如何摆脱下腹部普茨为好

从你的日常饮食，消除高热量的食物，并将它们与低热量的替代品代替减少卡路里摄入。你的饮食应主要包括水果，蔬菜，全谷物和瘦肉的。有关于一磅脂肪3500个卡路里，所以失去每周一英镑，你必须从你的日常饮食削减500个卡路里的热量。

执行中度至剧烈的有氧运动，每天至少40分钟。失去的多余脂肪适量，你必须适应150〜250分钟，每周中等强度的有氧运动。失去了显著量，你必须执行，每周超过250分钟。如果增加一个矫健的步伐，你会燃烧更多的热量，失去你的下腹部狗越快。

请在您所有的主要肌肉群的力量训练演习。仅针对你的腹部将加强你的腹部肌肉，但不会针对这方面的脂肪。正如你燃烧卡路里，你在你的整个身体以同样的速度减肥。通过增加肌肉的大小，为您创造更大的谚语引擎，可以让你更有效地燃烧卡路里。

自行车仰卧起坐塑造你的下腹部肌肉。这不会燃烧脂肪，但它会在腹部增强肌肉。一旦你从你的胃区失去多余的脂肪，你的雕塑腹部肌肉的结果将出现。躺下，双膝弯曲，双脚平放在地板上你的背部。抬起你的头约2英寸离地和你的双手放在你的耳朵后面支持你的头部和颈部。让你的双腿弯曲，并把你的膝盖朝向你的胸部。当你的膝盖是关于从你的胸部8英寸停止。伸直你的右腿，保持它大约有一英尺和半掉在地上。扭动你的躯干使右肘几乎接触你的左膝盖。在踏运动，捻你的躯干在相反方向上，并同时把右膝盖朝向你的左肘和伸直左腿。 Perform three sets of 12 reps.

保持你的进步日记在笔记本上。记下你吃的一切，喝的热量。写下你的体力活动，在您执行的活动和行使你多久强度。写下肌肉你力量训练，体重您使用量 - 如果有的话 - 你完成了多少销售代表。写下你的体重和测量，所以你可以每周看到你的身体变化。