腹泻通常是肠道感染、某些药物的副作用（如抗生素或含镁药物）或潜在疾病的症状造成的。然而，某些食物也会让你经常跑去洗手间。
事实上，如果你最近改变了饮食习惯或者注意到腹泻只是由特定食物引起的，那么你的腹泻可能与食物有关。以下是一些会引起大便过多的食物。
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一。糖和甜味剂
当转运体被压垮时，糖就不被吸收地通过肠道。在这一过程中，液体跟随糖类进入肠管，导致更多的液体大便，或腹泻。
但是，不要仅仅用人工甜味剂来代替：像山梨醇、甘露醇和木糖醇这样的添加剂在无糖糖果和口香糖中很常见，它们也会导致很多人腹泻国家糖尿病消化与肾脏病研究所.
2。不溶性纤维
这个美国食品药物管理局建议一个人每天摄入25克膳食纤维，摄入2000卡路里的食物。大多数美国人得不到足够的纤维，但是摄入过多的纤维或突然增加摄入可能会导致消化问题，如气胀和腹泻。
有两种纤维-可溶性和不溶性-虽然这两种纤维对健康消化很重要，但据信它们对过度排便有不同的影响。”据认为，可溶性纤维可以吸收水分，并增加大便的体积，使它在治疗便秘或腹泻都有用，”阿尔本伯格博士解释说。她说，另一方面，不溶性纤维被认为会将额外的水吸入结肠，这使得它对治疗便秘很有用，但对腹泻不一定有帮助。
据Albenberg博士说，可溶性纤维含量高的食物这可能改善腹泻的症状包括干豆和豌豆、花生、扁豆、红薯、胡萝卜、浆果、花椰菜、香蕉、苹果、大麦和黑麦。
三。高脂肪食品
一些人发现，食用脂肪一顿饭高，油腻的食物给他们腹泻。虽然脂肪通常是良好吸收，“几乎在非常高的量每食可引起腹泻可能是因为身体无力跟上消化和吸收，” Albenberg博士说。如果脂肪没有被充分吸收，可引起肠道分泌更多的流体。“此外，高脂肪的饮食会破坏肠道菌群她说。
所以，如果你最近改吃高脂肪的食物，比如酮，它通常也缺乏纤维，这可能是你消化问题的原因。
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四。牛奶和乳制品
乳糖不耐症是导致大便不畅和腹泻的常见原因梅奥诊所. 乳糖不耐症患者缺乏消化乳糖（牛奶和乳制品中的糖）所需的酶，在食用或饮用时会出现腹痛、腹胀和腹泻等症状。
虽然有些人可能会容忍少量含有乳糖的产品，但其他人需要避免所有的乳制品，选择乳糖含量较低的产品，如酸奶和一些奶酪，服用乳糖酶片或选择非乳制品、植物性饮料，如杏仁或燕麦奶。
对其他食物如大豆、面筋、鸡蛋或海鲜过敏或不耐受也可能导致慢性腹泻。
5个。辛辣的食物
辣椒等辛辣食物的刺激来自化学成分辣椒素，这似乎会引发一些人的腹泻。”大多数人对辛辣食物的耐受性都很好然而，其他人对辛辣食物敏感，在食用辛辣食物时会出现腹部不适、气胀、腹泻和/或直肠灼烧。”
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6。咖啡因
如果你摄入的咖啡因比平时多，你可能会注意到大便频率的增加。”咖啡因是一种兴奋剂，因此它增加了食物和液体通过肠道的速度，也使肠道细胞分泌更多的液体，”阿尔本伯格博士说。
事实上，每天喝两到三杯咖啡或茶经常会引起腹泻国际胃肠疾病基金会.
什么时候去看医生
大多数急性腹泻病例会自行解决。然而，Albenberg建议腹泻患者“如果腹泻持续超过两到三天，或者如果腹泻与发烧、头晕或昏厥、严重腹痛或血便或黑便有关，则应尽早就医。”
如果您的腹泻是慢性的，您可能需要进一步的测试，以确定它是否是由潜在的医疗条件，如炎症性肠病或腹腔疾病引起的。
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小费
腹泻可能会导致大量体液流失。为了避免脱水，一定要多喝水。梅奥诊所指出，这当然包括水，还有果汁和肉汤，它们可以帮助补充盐和电解质。梅奥诊所提醒说，要注意苹果汁和其他高糖果汁可能有助于脱水，但会加重腹泻。