二头肌肌肉在你的上臂前面 - 他们被认为是“秀”肌肉。如果要求展示你的肌肉，你很可能会直观地弯曲你的二头肌。没有标准，在健身世界存在你的二头肌应该多大。有“大”的肱二头肌是相对于你的身体帧大小和整体肌肉。
小费
无论你认为你的二头肌是大或不依赖于你的身体的其余部分的大小和你的整体肌肉。
世界纪录
艾萨克Nesser适用于世界上最大的武器的记录。在一个放松的状态，他的上臂测量29英寸。美国国家篮球协会的官方篮球的周长29.5英寸。Nesser有一个大的框架，以配合他的二头肌。他是6英尺高，体重超过350磅。他用高达315磅的杠铃弯举练习。
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寻找你的理想尺寸
因为你有大二头肌，你并不需要匹配Nesser的武器的大小。如果你的二头肌，当你不容易弯曲可见，你已经有了很大的二头肌。比例和对称性比单纯规模更重要，尤其是对健美运动员。你的手臂大小应符合您的主体框架的其余部分。
完美身形的想法是主观的，但健美运动员经常使用经典的体质，如希腊和罗马雕像的测量，建立适当的对称感。根据这些雕像的比例，你的二头肌应该有点两倍以上手腕的大小。另一个备受推崇的体质是史蒂夫·里夫斯，在20世纪50年代一个专业健美运动员。虽然没有官方的二头肌尺寸图，根据穿过了比例，你的二头肌应该比你的手腕大252％的。
建立你的枪
为了获得大二头肌，你需要训练不仅是你的肱二头肌，而且你的整个身体。与巨大的二头肌举重运动员没有平坦胸部和背部小。背部锻炼工作，你的二头肌和胸部练习过程中你的三头肌。专注于化合物，多关节运动，如深蹲，印刷机和行。与行，下拉上拉，并开始你的二头肌锻炼。与二头肌隔离练习，如哑铃卷发，电缆卷发和牧师卷发玩完。
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衡量你的武器
要衡量你的二头肌，放松你的手臂向下在你身边，敷一个卷尺在你的上臂中间，在你的肩膀和肘部之间的中间点。避免在运动后立即测量，它可以让你从临时增加血流量更大的读取。保持你测量的日记来跟踪你的进度。
虽然叫二头肌测量，你实际测量你的上臂，其中包括您的三头肌 - 在你的手臂背部肌肉。你无法衡量孤立你的二头肌。如果你想大的上臂，以你的三头肌肌肉，这包括你的大多数上臂。