这看起来没什么，但是如果你不注意的话，疝气是很危险的。它们不像骨折或韧带扭伤，你可能不需要急着去急诊室，但如果你有疝气，你不应该在健身房太用力。
不同类型的疝气
当一个器官或身体的另一个组织穿过肌肉壁或其他包含它的东西时，你就有疝气了克利夫兰诊所。这是一个广义的定义，但疝有许多不同的形式。
最常见的形式是腹股沟，股，脐部和裂孔。它们都发生在腹部或腹部周围。腹股沟疝在腹股沟区，腹股沟管附近，这是穿过下腹壁的通道。他们是男性更普遍因为精索管穿过腹股沟管。
股疝发生于大腿内侧顶部，较腹股沟疝少见。发生在肚脐或肚脐周围的，脐疝在儿童中很常见。据估计，有六分之一的儿童患有脐疝克利夫兰诊所。也有可能多个脐疝。
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如何发现疝气
有这么多不同类型的疝气，很难说你的锻炼应该如何改变。如果你认为你有这种情况，最好是向医学专家咨询。症状取决于疝气的类型。
如果你感到腹股沟或大腿上部，大腿内侧有肿块，你可能有腹股沟或股疝。这些可能是痛苦的，也可能不是。如果你咳嗽或用力过猛，肿块会更明显。
对于一个脐疝，你会发现你的肚脐周围有个肿块。有时候，肿块会出现在腹部的不同部位。一旦你感到或看到肿块，你就应该去看医生。
治疗的选择
在某些情况下，治疗可能是不必要的，你可以生活与疝气。然而,疝永远不要真正的离开自己。如果你想解决这个问题，手术是必要的。
由于疝的主要形式发生在腹部或腹部周围，有一些一般性的建议，你可以遵循，无论你是正在从手术中恢复或试图尽量避免它。
运动与谨慎
你每天都在使用腹部肌肉。它们能帮助你呼吸、说话、走路，还能在健身房做很多运动。建议不使用腹部几乎毫无意义。相反，你应该采取预防措施，以避免加剧你的疝气。
如果没有其他事情，确保你避免举重。深蹲，硬举，甚至是引体向上都会增加腹部的压力，尤其是当你屏住呼吸的时候。
不要屏住呼吸
被称为并发操作比如，举重时屏住呼吸会增加腹部的压力。有一些与它相关的好处，如增加脊柱稳定性。如果你有疝气，最好避免在腹部产生压力，因为它可能会迫使你的器官或组织进一步穿过腹壁。
你不需要举很重的东西来增加腹部的压力。做一些像平板支撑这样简单的动作时屏住呼吸会导致你的腹部压力上升。如果你有疝气，你应该关注你的呼吸在运动。
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使用正确的呼吸技巧
呼吸技巧对于大多数练习应该是相同的。你应该在运动的放松或消极部分吸气，在运动的同心部分呼气。
举个例子，你可以在俯卧撑时吸气，在俯卧撑时呼气。你也可以在a中计算每次重复的次数一致的节奏。
避免这些练习
任何引起紧张或不适的活动在你的疝气区域应该避免，根据2017年的一篇文章美国医学协会杂志。这可能意味着从举重到跑步的任何事情。对于许多练习，你必须是裁判。
最好不要做那些对疝周围肌肉有影响的运动，因为这样做有使情况变得更糟的风险。例如，如果你有腹部疝气，你应该避免直接的腹部运动。仰卧起坐、平板支撑和扭转运动都很危险。
对于腹股沟疝或股疝，应避免使用髋关节屈肌或内收肌进行腿部运动。短跑和敏捷的运动包括两个肌肉群。在举重房里，许多下半身的锻炼都需要用到这两组肌肉群，所以最好在这些锻炼中保持轻松。
需要注意的事情
- 受累部位疼痛
- 疝气的红色或其他颜色
- 恶心，呕吐和发烧
- 无法将疝内容物推入腹部
窒息和监禁
这些症状可能表明你的疝气已经恶化，你可能正在遭受掐死或监禁。当你不能再将疝的内容物推入腹壁时，你就会监禁，也就是器官或脂肪组织被困住的地方。这可能导致感染或窒息。
如果你的肠子穿过了腹壁，与血液循环断绝，组织就会死亡。这就是所谓的绞窄这是非常严重的。它甚至可能需要紧急手术。继续运动和疝气都可能导致这两种情况监禁或绞窄所以，小心是很重要的。