吃太多坚果会使你发胖吗?

每个人似乎都有一个朋友谁可以吃所有的比萨饼，冰淇淋和蛋糕，他们希望获得无一斤，或谁只吃沙拉，芹菜，无法删除一斤的朋友。无论你是在该频谱，其中，你的热量摄入和代谢确定是否长胖或减肥。

当你比你的身体烧伤吃更多的热量，无论这些热量来自于，你的身体储存的多余的热量以脂肪保存以供日后。当你燃烧更多的卡路里比你吃，你的身体轮流储存的脂肪消耗的能源。虽然这看起来很简单，你需要你的挥杆重量在任一方向的卡路里数量取决于很多因素，包括你的基因，身体组成，活动，年龄和性别。

超重和肥胖率都在美国的兴起，因为人们只是吃更多的卡路里比燃烧。尽管从任何种类的食物中摄取过多的卡路里，甚至是健康的坚果，都可能导致体重增加，但美国人日益增长的腰围是由更大的份量和过多加工过的高热量食品，如快餐、甜食和零食造成的。

如前所述，为了增加体重，你需要在平常的摄入中增加更多的卡路里。多少取决于许多因素，但你可能可以开始每天额外250卡路里并根据需要上调或下调。但这些额外的热量不应仅来自任何食物。

原因螺母经常特色在体重增加的饮食是因为营养因子。这表现在肥胖率，可以肯定长胖与快餐，汽水，薯片和饼干填补你的饮食。但吃这些类型的食物不会导致健康体重的增加，可能会增加你的严重的健康问题，如心脏疾病或糖尿病的风险。即使他们做出错误的食物选择瘦的人可以开发这些饮食有关的疾病。

如果你的目标是增加体重，你需要和那些想减肥的人吃同样的健康食物。唯一的区别是，你需要更有创意地寻找从营养丰富的食物中摄入额外卡路里的方法，以满足你增加的卡路里需求，以支持体重增加。

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当你想要增肥的时候，弄清楚吃什么应该不是什么难事。你的增重食物列表应该包含各种各样的健康食物。

营养丰富的实例，高热量的食物吃包括：

• 谷物：藜麦，糙米，全麦面包和燕麦
• 水果：鳄梨，香蕉和干果
• 蔬菜：红薯，豌豆，南瓜和玉米
• 蛋白：富含脂肪的鱼类，如鲑鱼和金枪鱼，家禽和瘦肉
• 乳制品:牛奶、奶酪、酸奶和豆奶等植物奶替代品
• 脂肪：油，坚果，种子和坚果酱

为了满足你增加的卡路里需求，你可以尝试定时吃正餐和零食，以及何时可以补充热量。例如，添加干果燕麦片你用牛奶制成的;在午餐洒在你的混合蔬菜奶酪和晚餐再炒橄榄油的西兰花。

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根据发表在2017年12月系统回顾营养成分，还有螺母消耗和慢性疾病的危险因素的减少之间的相关性。这样不仅可以帮助坚果你发胖，但是它们也可以支持你的健康。坚果含有丰富的脂肪酸，纤维，植物甾醇，维生素，矿物质和抗氧化剂。

比较一盎司不同类型坚果的营养成分可以帮助你了解它们的价值:

• 杏仁：168卡路里，6克蛋白质，15克脂肪，6克碳水化合物，3.5克纤维
• 巴西坚果：186卡路里，4克蛋白质，19克脂肪，3.5克碳水化合物，2.1克纤维
• 腰果：157个卡路里5克蛋白质12克的脂肪9克碳水化合物，0.9克的纤维
• 榛子：176个卡路里，4-克蛋白质17克脂肪5克碳水化合物，2.7克的纤维
• 开心果（去壳）：159个卡路里，蛋白质6克，蛋白质13克，8克的碳水化合物，2.9克的纤维
• 核桃：185个卡路里，4-克蛋白质19克脂肪，4个克碳水化合物，1.9克的纤维

根据记录,花生通常归类为螺母，但食物的豆类家族的一部分。但是，像坚果，花生做一个健康的除了你的饮食。一个1盎司的花生具有166个卡路里，7克蛋白质，14个克脂肪6克碳水化合物和2.4克纤维。

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因为它们的热量和营养密集高，坚果发胖似乎是一个没有脑子。您可以将这些额外的250个卡路里轻松地添加到任何餐或小吃，以帮助添加到您的饮食，体重增加。在早晨食用燕麦或者你的午餐沙拉撒上了一把。使混合坚果和干果你去到零食为上午的零食。坚果炒货添加到您的粮食或蔬菜配菜香味和热量。

当你的体重增加的食物清单上指出，果仁奶油也是热量收拾的好方法。虽然坚果黄油营养各不相同，你可以得到高达100卡路里每汤匙，你可以在饼干，烤面包片或苹果片蔓延。果仁酱也可以作为高热量倾角为您的胡萝卜或芹菜。

虽然坚果在增重食物列表中占有重要地位，但它们似乎也支持减肥和健康体重。根据2010年1月发表在the杂志上的一篇评论亚太临床营养学杂志在美国，经常吃坚果与体重增加无关。这篇综述的作者指出，这可能是由于饱腹感(因为坚果让你远离饥饿)以及你的身体无法完全代谢坚果并吸收所有的卡路里。

事实上，坚果可以帮助你减肥。2016年12月发表在the营养学杂志》研究了富含杏仁的饮食对一组遵循低热量饮食的超重和肥胖人群减肥的影响。研究人员发现，吃杏仁的那一组比不吃坚果的那一组减去的脂肪更多，尽管他们摄入的热量相同。注意，这是一个小的研究，需要更多的研究，才能提出建议。这项研究并没有指出吃坚果减肥的最佳时间。

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无论你是想减肥或增重，锻炼必须是你的计划的一部分。体重增加，定期重量训练可以帮助把这些多余的热量为健康的肌肉，而不是脂肪。对于减肥，经常锻炼，其中包括30至60分钟的一周的有氧运动最天，加上力量训练，每周两次，可以帮助你燃烧这些多余的热量，支持你的减肥努力。