两小时的快速步行消耗了多少卡路里?

你的体重越多，你会燃烧更多的卡路里以和小个子一样的速度快走两个小时。哈佛卫生出版社出版报道说，185磅重的人花费大约712卡路里的热量以每小时3.5英里，800个卡路里的速度在每个小时四英里，888个卡路里的速度以每小时4.5英里的速度步行走了两个小时。

体重155磅的成年人消耗的热量比体重185磅的人要少。一个155磅的成年人以每小时3.5英里的速度行走两小时，消耗了596卡路里的热量;以每小时4英里的速度行走，消耗了668卡路里的热量;以每小时4.5英里的速度行走，消耗了744卡路里的热量。

虽然125磅重成年人消耗更少的热量与那些体重较重的人相比，他们仍然消耗了大量的热量两个小时的时间段。如果你的体重是125磅，那么以每小时3.5英里的速度走路会消耗480卡路里，以每小时4英里的速度走路会消耗540卡路里，以每小时4.5英里的速度走路会消耗600卡路里。

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燃烧500〜1000比你摄入的热量还多每天可以帮助你每周减少1到2磅——这是一个安全的减肥率疾病控制和预防中心。如果你每天没有两个小时来进行快速步行，那就试着每天进行45到60分钟的有氧运动，每天少消耗500卡路里的热量。

不要把你的身体推到极限，试图走得更快更棒卡路里燃烧。快速步行应该是一个具有挑战性的锻炼，但是，如果你推得太紧，你可能会因为太疼而无法锻炼，甚至伤害到自己，这可能会妨碍你进行任何类型的锻炼。在开始快速步行或任何其他锻炼计划之前，一定要先咨询你的医生。

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如果你只是开始步行计划,加州大学伯克利分校建议从每天步行10分钟开始，以每小时3到3.5英里的速度，逐步增加到每天步行30分钟，每周步行6天。

一旦你做到了这一点，把你的速度提高到每小时3.5到4.5英里，并争取每周进行三到五次45分钟的锻炼。从那里开始，你可以通过每小时5到9英里的竞走、负重或上山下山来增加运动强度。