外伤震颤是在受到惊吓或惊吓后发生的强迫性或不自觉的颤抖。这种颤抖也被称为抖动，像叶子一样敲打膝盖和摇晃，这是身体释放多余能量和压力的方式。这些神经源性震颤也可能发生在剧烈运动、锻炼或突发活动之后。伸展运动可以帮助释放积聚的紧张情绪，缓解神经肌肉紧张。
打开胸部伸展
在经历情感创伤或紧张事件后，瑜伽伸展运动，如开胸器，可以帮助你平静身心。把一条卷好的毛巾放在地板上，然后躺下，这样毛巾就正好在你的胸部下面。你的头，肩膀和臀部都在地板上，你的手臂放松并从肩膀伸出。慢慢地深呼吸，吸气和呼气各数到五，专注于放松身体的每一块肌肉。深呼吸三到五分钟。
追根溯源的腿伸展
在高强度的锻炼或活动后进行大角度的腿部伸展，可以缓解腿部颤抖。仰卧在地板上，抬起双腿，遮住臀部。把手放在大腿内侧，两腿轻轻向两侧的地面靠拢，让身体得到更大的伸展。脚趾指向头部，这样你的脚后跟就会朝向天花板。闭上眼睛，专注于放松上半身。等一两分钟。
握紧和开放
由柔软的物体挤压硬如网球或手球减少你的手外伤震颤。握力球与球的顶部您的拇指和同时保持五秒钟挤压。释放小球和大范围传播你的手指，握住弹力另外五秒钟。重复此交替挤压开放移动，直到减轻震颤或停止。用另一只手重复。通过握拳做这个练习用双手在同一时间。合同，释放和一个脉冲序列伸展你的手指5到10倍。
全身伸展
在同一时间与全身绷绷在你的身体许多肌肉。这样做站着或躺着。躺在地板上下来，抬起你的双臂举过头顶，延长你的脚和腿向下，达到为房间的两侧。有意识地收缩所有的肌肉在你的身体，然后松开。这样重复几次肌震颤救济的好处。
腘绳肌伸展
做一个站立的腿筋伸展运动来缓解股四头肌和腿筋的震颤。首先，你的右脚向前伸出，脚趾向上，脚后跟牢牢地踩在地板上。稍微向前弯曲，双手撑在伸直腿的大腿上部。将身体的重量压在右脚的脚后跟上，身体向前倾，直到你感觉大腿后面得到了很好的伸展。保持几秒钟，然后释放。左腿重复上述动作。
拱背
放松你的紧张感，放松你躯干的肌肉，用一个温和的后拱或猫的姿势伸展。双手和双膝着地，然后呼气，背部向天花板拱起。把骨盆收拢到臀部下面，重点放松肩膀、背部、臀部和腿部的紧张感。保持向上伸展和收缩30秒。清理你的大脑除了你的背部和肩膀的肌肉打开，拉长和向上拉的感觉之外的一切。吸气，让背部回到起始位置。