我每天应该吃多少克拉？

你的身体不能产生CLA，它只能通过健康饮食或服用CLA补充剂获得。健康和饮食专家建议每天服用1到3克克拉。体重在155磅或以上的人应该服用3.5克才能获得全部的健康福利。

袋鼠肉的CLA含量最高。澳大利亚联邦科学与工业研究组织（Commonwealth Scientific and Industrial Research organization）的数据显示，研究表明，袋鼠肉的脂肪中CLA含量是其他动物来源的5倍。优良的食物来源也包括反刍动物，或草食动物，如牛和羊。反刍动物的肉和奶中自然含有较高浓度的CLA，这是因为它们的肠道中发现的细菌在消化过程中产生CLA。由这些草食动物的肉和奶制成的产品含有大量的CLA。鸡蛋、植物油、家禽、海鲜和猪肉也含有CLA，但含量较少。

CLAs可以降低心脏病的风险，降低血压，降低胆固醇水平。定期服用CLAs的人也会降低患乳腺癌、肺癌、结直肠癌、皮肤癌和胃癌的风险。结合运动和适当的饮食，CLA可以改善你的减肥努力和降低身体脂肪水平。它还可以提高你的新陈代谢率，帮助你的身体更容易燃烧脂肪。

CLA可能导致严重体重问题的人患糖尿病的风险增加，因为CLA水平高可能导致胰岛素抵抗。CLA还与血液中的胆固醇相互作用，可能增加肝脏中胆固醇的浓度，从而导致胆结石的形成。仔细监测你摄入的共轭亚油酸，以避免可能的副作用。