虽然水果提供维生素，矿物质和其他营养物质，它们有时会得到一个坏名声为是在一个名为果糖天然糖高。这种类型的糖也是许多甜点发现可导致血糖峰值和崩溃。不同于糖果和饼干，但是，大多数水果中含有足量的纤维，这有助于填补你，直到你的下一顿饭。如果你仍然觉得吃水果后饿了，你可能需要调整你选择的类型或考虑与蛋白质的来源，另一种饱腹感的营养进行配对以水果为主的美食和小吃。
美味的水果上一个天井表的分类。
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纤维的好处
纤维是植物给予力量和他们长大结构天然化合物家族。人体不能消化的纤维，所以它穿过消化系统几乎没有变化，添加增量到您的饮食。富含纤维的食物有很高的饱腹感的水平，所以他们提供能量，它可以帮助你减少你消耗的热量，导致体重下降的更长时间的来源。女人需要至少25克纤维的日常，而男性需要38克。
低纤维的水果
一些水果是在纤维低于其它，因此更浓缩的天然糖源。如果这些是你去到水果和你吃掉它们之后饿了不久，你可以减少你的消耗多，往往选择高纤维的水果。一些干燥水果，如杏在纤维低，与在服务只有1.7克，而干无花果提供高达10.5克。新鲜水果与每份小于2克纤维包括樱桃，哈密瓜，葡萄柚，葡萄，蜜瓜和菠萝。
高纤维的水果
选择水果纤维高以得到更满意的和持久的小吃。苹果，香蕉，橘子，桃，梨，李子，西瓜都符合要求。所有类型的浆果都充满纤维，具有波森莓，树莓，黑莓和接骨木位列榜首。添加浆果您的全谷类或燕麦片，让你走，直到午饭富含纤维的早餐。
蛋白加强
如果你仍然感到饥饿时，你吃了自己的水果，你可能需要一些蛋白质配对。发表在“美国临床营养学杂志” 2008年的一项研究发现，蛋白质通过产生更高程度的饱腹感比任何碳水化合物或脂肪的提升减肥的努力。尝试香蕉或苹果，杏仁酱，或腰果和胡桃为满足零食混合干果。即成冬瓜或葡萄酸奶，或使用菠萝或樱桃顶过你的鱼类或禽类菜肴。
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