毫无疑问的是，卧推是一个传奇的运动，但即使是最传说中的传说是不完美的。经过50多年的健身房主导地位的 - 和建设强度和雕塑胸肌核实的好处 - 在杠铃卧推是不会去任何地方，但它是值得细致入微的看法。
就像一个平凳上，下降卧推必须建立两个上身力量和肌肉的潜力，但它不招关键肩部肌肉，它甚至可能会引起肩部拉伤。作为对经典的微妙变化，跌幅卧推本身自带的一些自然微妙的津贴和缺点，太。
衰落卧推：潜在心动
下降卧推主要针对胸大肌肌肉的下部。在较小程度上，它也可以上胸大肌，三角肌前和三头肌。在你的上臂前面的二头肌工作作为运动中的稳定剂。
卧推顽固派发明了下降卧推是有原因的，而且原因是他们希望有一个更强烈的重点放在刺激胸部肌肉。虽然陪审团仍然是在下降按下是否是决定性优于平板卧在这方面，有些人可能会遇到更多的刺激 - 尤其是在胸下部 - 由于运动的更大的运动范围。
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衰落卧推：可能存在的缺陷
虽然跌幅按目标的较低位置，以提高你的运动范围，你可以，如果你握过大严重阻碍该范围。作为一个经验法则，你的前臂应该是一个代表的底部几乎垂直，与一个标准的下降按上手的抓地力。
该卧推激活称为前三角肌作为增效剂，或肌肉帮助其它肌肉完成一个运动，但倾斜角度可以减小集中在吃不少力前肩的肌肉。
对战斜
当你谈论到“卧式推床”的时候，你肯定会提到它的“兄弟”——“倾斜式推床”，它能让你的推床处于一个上升(而不是下降)的角度。
两者都提供胸部（上胸肌）的锁骨头的类似的整体参与，但平与下降位置招收胸肋头肌（下部胸肌）多一点比斜推，根据发布的2017年6月研究杂志人类动力学的。对于后者，一个板凳-18和0度提供了最具影响力的角度之间。
相同的研究发现，下降卧推六重复最大性能具有更宽把手位置对窄的或中等夹具改善。
如果你正在寻找工作的三头肌，辅助肌肉群参与的卧推，下降和持平板凳的角度是最好的选择，与倾斜卧推，这会导致增加肱二头肌的激活。
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底线
为了使身体表现最大化，在你的日常训练中包括斜面、平卧和斜卧推举。另一个额外的好处是，不同的练习可以减少肩膀、肘部和手腕的整体压力，因为它们对胸部和手臂肌肉的作用略有不同。