您可以在两周内得到更大的武器？

开始chinups每次锻炼。虽然通常被认为是一个回运动，chinups是伟大的二头肌和前臂的增长。使用你的手朝对方面对窄握，并执行八个重复五套。如果你能，你的执行与套重量浸渍带或负重马甲或者加入。对于一个更大的挑战，毛巾包住前后杠，这将考验你的手臂肌肉和握力更大。

移动到逢低您的第二个练习。查尔斯·波利基，为精英运动员的Poliquin演艺中心的业主，建议使用V形浸酒吧，并与真正锤你的三头肌的全系列运动执行每个重复。在底部的位置，你应该能掐你的二头肌和前臂之间的一张纸，并在顶部位置手肘应该被锁定。与chinups，增加重量到您的逢低如果可以的话，并做5组5次。

执行使用哑铃或杠铃作为第三个练习传教士的卷发。这些打你的肱二头肌，这有助于发展你的肱二头肌长头“峰”。健美和力量教练约翰·梅多斯还建议采取三秒降低每个代表的权重做肱二头肌练习的时候，以提高肌肉的生长。

完成与skullcrushers你的锻炼。梅多斯说，这些是一个伟大的三头肌的锻炼，但他们可以在你的肘部相当紧张，所以他建议在你的锻炼到底在做他们当你的关节已经温暖。使用哑铃或长凳或地板上的EZ酒吧和谎言。瞄准三组20名代表，得到很好的拉伸底部位置，并在每次重复爆炸了。