肥胖的人可以通过开始一个简单的步行计划来减肥和提高整体健康水平。步行可以燃烧卡路里，增加耐力、能量水平和骨骼强度。根据美国运动协会(American Council on Exercise)的说法，经常散步可以降低患乳腺癌或糖尿病的风险。询问你的初级保健医生，看看是否适合步行。
开始
美国运动协会(American Council on exercise)建议，如果你是新手或者刚刚恢复锻炼，那么你的步行速度和时长不如经常出去锻炼来养成步行的习惯来得重要。如果在走路的时候很难呼吸或保持对话，那就慢下来。如果这对你更有效的话，把你的步行时间分成每天的小段。
走程序
当你准备加快步伐时，每周步行五天，每周增加两分钟快走时间。开始时，一定要以中等速度步行五分钟来热身，然后以快走开始，最后以慢走五分钟来冷却。第一周，快走五分钟。从第二周到第六周，增加你的快走部分，每周增加两分钟。到第六周，你可以快走15分钟。在第七周，增加快走时间到18分钟。从第八到第十二周，每周增加两分钟快走。到第12周，你可以每周五天快走30分钟，每周总共150分钟。根据美国疾病控制中心(Centers for Disease Control)的建议，这是成年人每周进行适度有氧运动的时间。
步行燃烧卡路里
你走路时消耗的卡路里数量取决于你目前的体重。155磅。一个人以3.5英里每小时的速度在一小时内燃烧约298卡路里。185磅。按照这个速度，一个人可以消耗大约356卡路里的热量。以4.5英里每小时的轻快速度，155磅。人每小时消耗334卡路里和185磅。人消耗大约400卡路里。根据Winston Salem Health的研究，走路时摆动手臂可以多消耗5%到10%的卡路里。
提示
走路时手臂自然摆动。保持一个良好的姿势，双肩放松，收腹，抬头。美国运动协会(American Council on Exercise)指出，如果你使用北欧步行杖，你可以燃烧更多卡路里，拥有更好的肌肉耐力。如果你喜欢在室内散步，跑步机也是一个选择。
建议
避免走路后可能出现的水泡或肌肉疼痛等问题。穿有适当的足弓支撑的鞋子，穿厚而有弹性的鞋底来缓冲你的脚并吸收震动。记住你的健身目标将会帮助你在新的步行路线中保持动力。在开始任何新的锻炼计划之前咨询你的医生。