举重支持肌肉质量增加，并提供热量消耗的方法。具体因素决定了举重，其中包括训练强度，年龄，性别和身体成分的推荐每日摄取的热量。选择适当的卡路里量和热量的类型是必须促进下一个重量训练肌肉的增长和能源。
因素
有迹象表明，决定由体型，性别，年龄和你每天的卡路里消耗一定的因素。个体较大燃烧相比，更轻举重卡路里数量更多。
年纪大的人付出比年轻的锻炼，由于减少肌肉质量和燃烧卡路里的潜力更少的热量。男性拥有的女性相比，这导致热量增加活动期间燃烧肌肉质量的更大的量。
使用平均卡路里
据这本书，获得的事实“运动生理学的要点，”高度活跃的男性，谁的范围从25岁到50岁，花费的平均2,900每日热量和同年龄的活跃女性范围刻录大约2300个卡路里天。通过使用这个估计，就可以计算出您的建议每日热量消耗的重量训练。
举重卡路里
据“哈佛健康刊物”网站，一个125磅。谁在长达一个小时的剧烈重量训练会议参加人消费360个卡路里的热量。为了比较，一个185磅。执行相同的长达一小时的剧烈运动人烧伤532个卡路里。这一比较显示差别体重产生热量消耗。
肌肉生长卡路里
在“哥伦比亚大学”网站，指出，研究证明耗时一个星期的额外2270至3630卡路里一致的重量训练可以在七天内建立1 lb.of肌肉一起。雄性体重180lbs。谁是适度活跃，需要大约2700个卡路里每天。他应该他的总增加至最少3200卡路里的热量，以促进肌肉质量增加。
再加上每天重量训练和热量的需求升级到每日热量3700或1000倍多余的热量，每天以补偿重量训练燃烧的卡路里。
健康的卡路里来源
为了保持健康和性能，从包含来自如坚果和鲑鱼的来源良好的脂肪和不饱和脂肪的食物选择热量来源。对于能源通过您的重量训练锻炼力量，消耗来自如糙米，全麦面包和蔬菜来源的碳水化合物丰富的食物。同样重要的是要圆了你的卡路里摄入瘦肉蛋白热量来源，如鸡，火鸡和鱼。有注册营养师咨询，以得到什么类型的热量进行详细的了解是最适合你的个人目标。