锻炼后多久你的心率会回到正常?

心脏恢复率是你停止锻炼后心脏恢复正常的速度。据克利夫兰诊所的心脏病专家迈克尔·劳尔博士说，心率降低最重要的因素是在停止锻炼后的第一分钟发生了什么。一旦你停止锻炼，你的心率在第一分钟应该会下降20下。在第一分钟内减少12个或更少的人在以后的生活中患心脏病的风险更高。

你的正常心率是你休息时心跳的速度。因为这个数字因人而异，所以在开始锻炼之前，你需要测量自己的静息心率。在停止锻炼前几秒钟再测量一次你的心率。然后每隔一分钟测量一次。如果你在运动时的心率是190，静息心率是80，你可能需要几分钟的时间才能使心率恢复正常。你的心率在第一分钟可能会下降20次，但在第二和第三分钟可能会下降15次左右。

你的健康水平对你的心率恢复正常的速度起着重要的作用。你越健康，你的心脏就会恢复得越快。年龄也是一个因素。儿童比成人有更快的恢复时间。你的实际锻炼也起到了一定作用。根据2010年发表在《职业健康杂志》(Journal of Occupational Health)上的一项研究，如果你在整个锻炼过程中都从事高强度的工作，那么你的恢复速度可能会慢于在日常锻炼中有规律休息的情况。

心率恢复到静止速度需要多长时间也取决于你锻炼的时间。如果你锻炼几分钟，只需要几秒钟你的心率就会慢下来。如果你锻炼30分钟或更多，就会花更长的时间。最重要的因素是，数据持续下降。