你能在一个700卡路里的饮食损失多少？

虽然毫无疑问，每天消耗只有700卡路里的热量会促进减肥，你会在一个星期减掉的数量取决于你的身体多少卡路里，需要保持自身。

不幸的是，下面的快速减肥一个非常低热量的饮食可以是不健康的，以及适得其反，和任何尝试这样的饮食习惯超过一两天应密切由医生进行监测。

卡路里供给由食品和饮料的能量的量的度量。住在热量平衡 - 或消耗的热量只是水平你的身体需要，以满足其基本的代谢需求和维持整体活动水平 - 起着你保持你的体重能力的重要作用。

在几乎相同的方式，进入热量过剩 - 或经常吃更多的热量比你的身体使用 - 可以使你随着时间的推移磅包。

移入热量赤字 - 或者吃更少的热量比你的身体需要，导致它燃烧脂肪，以满足其能源需求 - 背后是减肥的基本原理。

因为脂肪储存3500个卡路里，创造了3500卡路里赤字一磅通常导致1磅的重量损失。虽然它可能是很有诱惑力，努力加快你的损失来创建一个大热量缺乏，非常低热量的饮食一般做弊大于利。

成人平均需要在每天1600至3000卡路里的范围内的某处，根据中心营养政策与宣传。虽然一个人需要的卡路里数量取决于性别，年龄和体力活动，一个700卡路里的饮食被认为是通过任何标准非常低热量饮食;即使久坐不动的2岁每天需要至少1000卡路里的热量，以满足自己的营养需求。

适度活跃的30岁女子约2000卡路里一天需要满足她的身体所需的营养，保持健康。如果她去一个700卡路里的饮食，努力减肥 - 切从她的日常饮食中热量1300 - 她可以想见损失约2.5磅的一周，大约10英镑一个月。

当快速下探磅，但是，很可能有些损失是肌肉组织，而不是脂肪。力量训练可以弥补一些肌肉损失，但这样消耗的卡路里节食时，往往缺乏能量，这样的活动。

不幸的是，下面一个非常低热量的饮食，使得它非常困难 - 如果不是不可能的 - 以满足身体的营养需求。这是原因之一，为什么这样的快速减肥努力会导致营养不良，疲劳和一般身体不适。

可以通过快速减肥带来的另一个健康问题 - 由糖尿病，消化道和肾脏疾病研究所作为跌逾3磅每星期定义 - 是它显著也会增加患胆结石的风险。

的逐渐失重率 - 该中心疾病控制和预防定义为失去1至2磅每周 - 更安全，更易于维护和更容易获得成功比任何快速瘦身的努力。

这意味着创造的每天500至1000卡路里的热量，或消除每周3500到7000卡路里热量赤字，促进减肥没有剥夺你需要保持健康的营养你的身体，只要你做出健康的，营养丰富的饮食选择。

为了防止新陈代谢放缓，对减肥饮食的建议最低每日热量的水平是1200个卡路里的妇女和1800的男人，根据运动医学的美国大学。

运动是减少热量，当谈到减肥成功同样重要。它不仅加快转速你的新陈代谢，但它也可以帮助你让你刻录保存你的饮食的营养质量，而不是切，你的一些卡路里。

对于适度活跃的30岁的女人谁每天需要大约2000卡路里的热量，切割她的每日热量的一半失去2磅每周可以挑战。相反，通过运动燃烧，每天400个卡路里使她从她的饮食，同时实现相同的目标削减只有600卡路里的热量。

你吃让您满意用量少，大多是饮用无热量的饮料，例如水或不加糖的茶切割每天几百卡路里的热量可以很简单的服务自己更小的部分在每一餐，品尝你的食物。

尽管大幅削减你的卡路里摄入量，不建议作为一种安全或长期成功的减肥策略，削减你的卡路里很短的时间回来的路上 - 与你的医生的批准 - 可能会帮助你减肥，更好地控制体重从长远来看。

这个概念，称为间歇性禁食，通常涉及吃了数天或数周正常饮食，然后是一个，两个或数个低热量的日子。虽然它被称为“禁食”，你吃的那些日子，只是少量。

例如，间歇性禁食计划，呼吁禁食五天，一个月可能需要您耗费您快速的第一天1100卡路里的热量，再切你的摄入量下降到700个卡路里的热量，其余四天，之后就回去为其余月份正常卡路里水平。

其他计划允许每周两不连续的“禁食”的日子，当你吃700个卡路里的热量。此外，建议您仅消耗全，营养丰富的食物，如计划一般拼出什么你的热量百分比应来自脂肪，碳水化合物和蛋白质，这就是为什么它是明智的尝试间歇性禁食前咨询营养师。

虽然减肥可能是间歇性禁食的主要好处，它可以提供其他重要的健康益处，太。根据已公布的细胞代谢在2015年的研究中，间歇性禁食已经显示出延长寿命，提高免疫力及提高小鼠的认知表现。在人类中，这种做法促进了危险因素与年龄有关的疾病，如糖尿病，心脏疾病和癌症的有益变化。