营养专家建议每天至少喝8杯水，同时限制苏打水，或者最好完全不喝，这是有原因的。水不含卡路里，而且是补水的，它的好处是无价的。苏打水含有大量的糖和卡路里，但除了对你的健康产生负面影响外，对你的健康没有任何好处。虽然碳酸饮料的甜味很诱人，但还是不要喝汽水了，换成水吧。
保持肌肤水润
一天中，你会从体内流失大约8杯水。如果你不补充失去的水分，就会导致脱水，表现为口渴、头痛、头晕、嗜睡、恶心、呕吐、肌肉痉挛和口干。苏打水不能弥补你失去的水分，含咖啡因的苏打水实际上会增加尿液的产生，从而使脱水更严重。一罐12盎司的含咖啡因的苏打水含有45毫克咖啡因，约为一杯8盎司咖啡的一半。如果你真的喝汽水，每喝一罐汽水就多喝一杯水。
注意腰线
一杯12盎司的苏打水含有大约150卡路里的热量，几乎所有的热量都来自糖。每天喝两杯汽水，坚持30天，光是饮料就会摄入大约5磅的糖和高达9000卡路里的热量。久而久之，经常喝苏打水会导致体重增加和随之而来的健康问题，比如脂肪肝和代谢综合征。哈佛大学公共卫生学院指出，无糖汽水也好不到哪里去。无糖汽水中的人工甜味剂可能会导致人们对甜食和饮料的渴望，从而导致卡路里摄入量的增加和体重的增加。另一方面，水可以帮助你控制体重。根据营养和饮食学会的说法，在饭前喝一大杯水的成年人在这顿饭中会少摄入75卡路里的热量。水也不含卡路里和糖。
对牙齿的影响
苏打水中的糖和酸不仅会严重损害你的腰围，还会损害你的牙齿。汽水中的酸会破坏牙齿上的牙釉质，增加蛀牙和蛀牙的风险。苏打水中的糖也是口腔细菌的滋生地。当细菌以糖为食时，它们会在这个过程中产生破坏珐琅的酸。含有氟化物的水——比如自来水或含氟瓶装水——可以促进牙齿健康。氟化物可以加强牙齿，使它们不容易受到牙菌斑和糖的损害。
使开关
如果你经常喝苏打水，那么让你一下子从苏打水转向纯水是很困难的。在没有任何其他改变的情况下，每天增加1 - 2杯的水摄入量。当你习惯喝更多的水，开始减少苏打水的摄入量。如果你通常每天喝两罐12盎司的汽水，那就减少到一罐吧。如果你喝一罐，把你的摄入量减少到6盎司。让你的饮水变得更容易。给自己倒一杯苏打水，挤点新鲜的柠檬、酸橙或橙子来调味。