什么是权重涨幅居前的负面影响？

Gainer补充剂有奶昔、粉末和其他形式，其成分各不相同。蛋白质是主要成分，但有些产品含有肌酸。重要的是要记住食品和药物管理局不审查这些补充剂的安全性或有效性。服用任何赢家的产品之前，请咨询医生。

在市场上所有的减肥产品中，补充营养饮料可能是最安全的。在超市货架上可以找到以“确保”或“提振”等品牌销售的产品。根据哈佛健康，这些饮料可以帮助那些正在从疾病中恢复、食欲不佳或咀嚼困难的人。

补充营养饮料提供均衡摄入碳水化合物、蛋白质和脂肪.有些是专为满足如癌症，糖尿病或肾脏疾病的特定条件的营养需求。该产品具有一些缺点，但优点多于在谁很难吃饱的人利弊。

一个问题是这些饮料含有相当多的糖。虽然多余的糖会导致体重增加，这是目标，但在一些人，它会导致太多的体重增加。这会增加患糖尿病和高血压等超重疾病的风险血压. 哈佛健康学院表示，对于有能力进食的人来说，额外摄入的卡路里可能风险太大。

另一个令人担忧的问题是，罐头中的营养不能与食物中的营养相比。虽然许多饮料都富含维生素和矿物质，但它们缺乏全食中的一些营养素

一个更健康的选择是购买一种基于食品的奶昔，这种奶昔可以在超市的冷藏区找到。它们加工的少，含糖量少。另一个好处是，它们不太可能含有过量的维生素或不必要的成分，这些都包含在罐装饮料中。

选择抖动之前，阅读标签。如果糖是列出的第一个或第二成分，产品中含有太多，州哈佛健康。

一些体重增加的副作用和体重增加的副作用来源于蛋白质含量。运动员和想要增加体重的人往往认为摄入额外的蛋白质会增加肌肉质量。MedlinePlus公司说，这其实是一个神话：只有力量训练增强肌肉。

吃得太多高蛋白饮食被链接到的负面健康影响的阵列，所以服用蛋白补充剂或消耗超过不建议在食物推荐蛋白质摄入量。

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一项发表在自然代谢2019年4月。研究发现，这些产品会导致构成蛋白质的氨基酸失衡。后果包括暴饮暴食、肥胖和寿命降低。

一2018年5月审查的作者在精选膳食补充剂杂志他说，蛋白质补充剂所谓的好处导致了过度使用。在分析了利弊之后，他们说，这些产品通常不含有健康所需的其他基本营养素。他们总结说，除非饮食中没有足够的蛋白质，否则人们应该从食物中获取蛋白质。

哈佛健康报告与蛋白质补充相关的其他问题。有些产品有基于乳的蛋白质来源，它可以在人谁是乳糖不耐症或有奶制品食物过敏引起肠道疾病。其他产品的含糖量都较高，可导致血糖峰值的问题。

研究已经发现了广泛的蛋白质粉末的毒素和污染物，注意到哈佛。这些包括重金属，如铅，汞，砷，杀虫剂和双酚A，与癌症有关的化学一起。

哈佛大学建议，除非你的身体状况使你很难摄取足够的营养，否则从食物中获取蛋白质。好的来源包括豆类、坚果、种子、低脂乳制品、鸡蛋、鱼、家禽和瘦肉。

肌酸，存储在肌肉的氨基酸，有时加入到肌肉质量赢家。厂家声称它可以增加能量，所以它感兴趣的健美运动员和运动员。但其有效性研究显示不一致的结果，注意到梅奥诊所.

当在推荐剂量服用，肌酸被认为是安全的。副作用包括头晕，恶心，脱水，发热，水潴留，肌肉痉挛，腹泻，怕热，体重增加和胃肠疼痛。该补充也可以在双相情感障碍躁狂加剧。当在高剂量服用，肌酸能损害肾脏，心脏和肝脏，称梅奥诊所。

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发表在研究英国癌症杂志2015年3月，发现含有肌酸或雄烯二酮的肌肉增强补充剂与睾丸癌之间存在联系。报告调查结果哈佛公共卫生学院说风险也更大，男性25岁或谁使用的补充了三年或更长的时间之前，使用补品谁开始。

如果你使用肌肉增重剂，你需要意识到合成代谢类固醇的危险，这是此类产品中的一种常见成分。FDA说，它们会导致严重的肝损伤。此外，它们还与严重的痤疮、攻击性、脱发、抑郁和情绪变化有关。

合成代谢类固醇也与危及生命的反应有关，包括中风、心脏病发作、肾损伤、深静脉血栓和肺血栓。

由于严重问题的可能性，如果你把类固醇或类固醇类药物，应立即停止，警告FDA肌肉量获得者。此外，让你的医生知道，如果你遇到的症状可能是由于该产品。这些措施包括气短，乏力，胸痛，乏力，发热，恶心，腹痛，尿液变色或变黄的皮肤。

有些产品，如严重的质量，含有麦芽糊精，高血糖指数的添加剂。糖尿病人应避免肌肉涨幅居前。