哪些更有效，慢速代表或快速代表？

谈到举重的时候，做缓慢而稳定的代表赢得比赛或做快速和爆炸性的力量奖励奖品吗？好吧，就像在健身行业的许多辩论一样，缓慢与快速代表的想法在双方都有引人注目的证据。

当涉及快速的REPS缓慢时，首先需要了解重复速度的重要性。在力量训练语言中，重复速度意味着节奏，或者你抬起重量或阻力的速度。速度通过两种方式证明偏心和同心一部分运动。

这同心或提升阶段当你开始锻炼时发生的运动。这是移动的提升部分。当您到达称为等距相位的移动顶部时，您将暂停大约一秒，然后将权重降低到起始位置。该降低阶段代表了运动的偏心部分。

例如，做一个二头肌卷曲当你向肩膀卷起哑铃时，同心阶段就会发生。在顶部（等距相位）暂停后，将重量缓慢降低到起始位置，这表示偏心阶段。通常是这个代表的速度遵循一到两秒钟（暂停在顶部一秒），然后在降低重量时接下来一个到三秒范围。更改此速度，以更快的代表速度或更慢的代表速度，改变了锻炼的目标。

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无论您是刚刚开始或多年来一直举重，您可能会想知道最佳锻炼是什么快速构建肌肉。如果您的目标是肥大或增加肌肉尺寸，则重点关注缓慢的代表建立肌肉是一个良好的开始。

当你做一个缓慢的代表锻炼时，你的肌肉会在紧张局势下经历更大的时间，而是如果你正在做快速的代表。紧张的时间指肌肉受到应变的时间量。这可能导致肌肉尺寸的增加，而不是在张力下花费更少的时间。

使用较轻的重量同时采取较慢的力量训练方法也是初学者的更安全的方法。减慢速度允许您专注于表格并确保您正确地执行此举。

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如果您的健身目标涉及力量和力量，那么使用更快的速度可能更有益。根据A.2015年研究在生理报告中发表，参与者在高强度训练八周，低体积电阻计划训练，较高的卧式和瘦身臂块，具有快速代理耐受运动训练。虽然更快的代表通常与导致电力的更大的爆炸性动作，但与此节奏的培训也可以产生肌肉尺寸的收益。

虽然两种训练样式都提供特定目的，但你不能出错慢的快速代表您的整体锻炼。根据A.2016年荟萃分析在体育医学杂志上发表，使用相当广泛的重复持续时间是理想的，如果主要目标是最大化肌肉生长。底线是：您将受益于两种节奏的力量培训。