是什么原因导致下背部和臀部的肌肉收紧？

在你的臀部的肌肉紧张一对夫妇的最明显的原因和下背部的急性损伤 - 如肌肉拉伤- 或做更多的锻炼比你的身体可以处理简单的酸痛。赔率是，如果任一情况下，你可能甚至想回，并找出当应变发生或疼痛开始。

注意的是，虽然：并非所有的腰痛，像紧绷的肌肉感觉其实是由于肌肉功能障碍。MedlinePlus列出了几种潜在的严重伤害，可引起腰部疼痛和不适，包括压缩性骨折，癌症和破裂或椎间盘突出的。

如果有什么感觉“关闭”你回来，你不能拖住一个可能的原因或症状不恰当的治疗缓解，它总是最好的是安全，而不是遗憾，并参观医疗专家进行诊断。

一旦你排除急性损伤和疼痛，紧实臀部的两个常见原因和腰部肌肉慢性活动 - 这是很常见在当今的大多是坐姿，久坐的生活方式 - 或者，讽刺的是，这样做太多了活动你还在酸痛点。

您还可以紧实臀部屈肌和肌肉不平衡背部肌肉告终。你的骨骼肌在给定的联合反对成对或成组通常的工作：要大大过于简单化了，以为你的肌肉如滑轮，使在各个方向的关节移动。在关节一个滑轮结果向前移动，而相对的滑轮将其拉回位置 - 或反之亦然。

如果这些滑轮的一个比另一个更强大，它可以引起各种级联整个身体的不适和不均衡的。你的髋部屈肌和腰部的肌肉连接骨盆的方式使他们特别容易出现这样的：如果你的臀部屈肌相比，其相对的肌肉过于紧张（或过强），臀肌，然后你的下背部的肌肉都可能最终太紧 - 反之亦然，如果你的下背部肌肉过于紧张相比，你的腹部。

但是频繁，这是髋部屈肌您的干预需要开始。为什么责怪他们呢？这是因为一些受欢迎的AB演习，如悬腿加薪和全仰卧起坐，实际上是变相的臀部屈肌的锻炼 - 所以它是常见的过度开发这块肌肉，这也往往当你花了很多时间坐下来缩短，没有意识到自己在做对自己做些什么。

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如果你知道你的不适是由紧绷的肌肉，而不是急性损伤，你也许能推出一些有自我按摩工具的帮助下，刚性的，如篮球或实心球，由描述库珀研究所。

保持活跃是你能做的最好的事情，以防止髋部和腰部松紧一个 - 只要你活动的持续时间和强度是适合你目前的健身水平。如果你的肌肉紧张是由于受伤，你的医疗团队将指导您应该如何以及何时返回锻炼。

但是，如果密封性是由于是固定的，或者如果它从矫枉过正来了，答案很简单 - 起床和移动。开始缓慢而逐步地达到你的锻炼。这样做是为了挑战自己的身体保持下去，而不是点伤。你可以帮助防止那些紧绷的肌肉通过建立适当的肌肉平衡，做有针对性的腰部和臀部的伸展回报。

这是很好的加强所有定期您的主要肌肉群 - 事实上，卫生与人类服务部建议 - 但如果你已经开发了你的下半身肌肉的不平衡，增加了一些有针对性的练习可以帮助。

一些练习，可以帮助在下半身肌肉不平衡的脸恢复平衡包括：

1. 核心演习如木板和仰卧起坐，以平衡那些紧身低背部肌肉和紧实臀部屈肌。
2. 断筋和臀肌练习如臀肌桥梁，深蹲和腿筋的卷发，以平衡你的紧实臀部屈肌。

如果你认为你面对一个肌肉发达的不平衡，但不知道其中有多少练习要做，现在是去请教健身或医学专业为一些动手的评价和建议的最佳时机。

什么是紧张的对面，弱肌肉？一个强大的，灵活的肌肉 - 所以，即使你解决温柔加强锻炼，伸展运动对于那些过于紧绷的肌肉配对。

抓住每一个较低的背部和臀部伸展的至少15到30秒，并在每边重复数次。确保你伸展紧张，不痛点;这些延伸都应该感觉很好，没有受伤。

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这片目标在你的臀部前面的肌肉。

1. 站在靠近墙壁，椅子或其他部件的坚固的设备如果需要的话可以不放的平衡。
2. 取一大向前迈进了一步右脚和软化双腿，使他们在膝盖弯曲了一下。
3. 试想一下，你的骨盆是一桶水，并尝试给小费回来好像你轻轻地浇一次水出你的身体后面。这应该建立在你的左髋前部舒展。
4. 重复另一侧。
   

如果你不觉得这一段在你的臀部前，尝试不同的提示：想想你掖好被角下你的尾骨和转发一点点 - 刚够创建拉伸。

这一段针对你的下背部。

1. 上一个瑜伽垫你的背部，铺有地毯，甚至在床上躺平。弯曲双膝，栽在垫子上/楼/床你的脚。
2. 轻轻划你的右膝盖向胸部靠拢的温和低腰背伸展。
3. 释放腿，那脚返回到地面，然后在另一侧重复。

如果你能做到如此舒服，你也可以一次拉向你的胸部双膝一略深拉伸。

如果你不舒服与其他低背部伸展或不觉得它是有效的，使用膨胀的锻炼球或稳定球尝试这种变化。

1. 球两把椅子之间，或在墙上，如果必要的话，位置额外的稳定性。
2. 悬垂自己在整个球上你的胃。
3. 呼气，想象当你放松，进入平缓舒展自己去跛行。