跑步时口干的原因是什么？怎么办？

跑步时口干的一个物理原因是脱水。当你运动时，出汗会使你的整个身体干涸。如果你跑步时不喝水，脱水会变得更严重，并可能危及你的健康。跑步时脱水的其他症状包括视力模糊和精神错乱。当你多汗时，在炎热的天气里，口腔干燥可能会增加。运动时张口呼吸的人也可能会出现口腔组织干燥的情况。

神经紧张可能是跑步时口干的另一个原因。参加比赛的赛跑者常常在表演前怯场。在比赛准备过程中高度紧张的情绪会导致口干的暂时症状。不过，通常情况下，一旦你在比赛中表现良好，你的身体就会进入状态，你的大脑就会放松。然后，你会再次感到唾液在流动。

在跑步等有氧运动中，补水是克服口干、保持身体其他部位健康的重要组成部分。运动前、运动中和运动后喝水，不仅可以防止口干，还可以防止发抖和肌肉抽筋。美国运动医学院报告说，每次至少练习一小时或更长时间的跑步者也会使用运动饮料来补充水分。运动饮料也有可能提高运动成绩。每小时跑步喝1.5到4杯水或运动饮料，以补充流失的液体。当你适当的补水，你的口干将很可能不再是一个问题。如果你仍然感到口干舌燥，用人工唾液漱口以保持口腔湿润。

放松和可视化有助于减少紧张导致的口干。闭上眼睛，用鼻子深呼吸，用嘴呼气。想象你自己在起跑线上准备比赛。想象一下你在最佳水平上跑步。如果你是一个新手，你可能会发现每次比赛你都不那么紧张，你的口干感会随着你获得更多的经验而消失。