你能卧推多少比体重多?

这种运动在许多运动和体育赛事中都是一个决定性的因素，比如NFL combine, NFL教练会要求未来的NFL球员测试他们的卧推作为健康的标志。

阅读更多:男性的9个基本力量基准

这个练习将有助于发展纯粹的上半身力量，耐力和力量。虽然有很多因素会影响到你的卧推，比如训练水平、体重、年龄和性别，但运动员在进行卧推训练时，也应该努力达到某些标准。

你的bodyweight-to-bench-press比率取决于你的性别，体重和健康水平。例如，一个体重165磅未经训练的人的卧推标准是120磅，而一个同样体重的优秀运动员的目标是320磅。一个中等水平的男性应该能举起185磅。

对于体重165磅、未经训练的女性来说，标准是80磅，而同样体重的优秀运动员的标准是185磅。中等水平的女性应该能举起115磅。

阅读更多:用于卧推的主要肌肉群

一项研究发表在美国运动委员会2012年确定，与其他胸肌锻炼相比，杠铃卧推在胸肌肌群的补充方面效果最好。

杠铃卧推是仰卧在长凳上进行的。双手与肩同宽握住杠铃。深吸一口气，把杠铃从架子上拿下来，如果不用架子的话，把杠铃推到天花板上。

当你控制杠铃向下时，收缩你的腹肌，让杠铃轻触你的胸部。一旦杠铃触碰到你的胸部，将杠铃向上推离你的身体，直到你的肘部在你呼气时锁住。

阅读更多:可供选择的练习卧压

虽然训练卧推来增加单次最大卧推很重要，但也有额外的练习可以帮助增加你的卧推。

的站在有线电视新闻你站起来，用一根线向外压，就像卧推一样，这是一种有效的方法来提高你的单次最大卧推。训练单臂站立式拉索机可以改善内斜肌和背阔肌。此外，站立带压激活辅助肌肉，将帮助支持。

一个对卧推有益的补充练习是俯卧撑。因为俯卧撑激活了同样的胸肌，同时也激活了你的核心肌群，模仿了和卧推一样的动作。为了增加阻力，在做俯卧撑的时候在背上放一个重物。补充练习还包括电缆交叉或pec甲板。