素食计划：30天到一个平坦的胃

美国饮食协会ADA称，素食主义是一种安全有效的健康减肥方法。然而，这只适用于计划周密的素食。由于无肉饮食往往缺乏某些重要的营养素，所以确保你的饮食计划正确是很重要的。仅出于这个原因，ADA建议在开始素食生活之前咨询一位有执照的营养师。

减肥和减肥的目的不仅仅是为了减肥。这是疾病控制和预防中心（CDC）称之为卡路里缺乏的概念，这是减肥的另一种说法。精心计划的素食饮食可以是一样的营养，但较低的热量，饮食包括肉类。这可以帮助你几乎立即开始减肥，当然在30天内。

要想以疾病控制中心建议的每周1到2磅的最高减肥率减肥，你必须分别从你的饮食中减少500到1000卡路里。运动也有助于减少热量。你可以通过计算你的基础代谢率BMR来确定你的起始点，即每日卡路里。你的BMR将告诉你你的身体每天需要多少卡路里来维持你现在的体重；从这个数字中减去500到1000，就可以得到你的每日卡路里目标。你可以使用一个免费的在线BMR计算器快速计算出这些信息。

梅奥诊所建议遵循ADA的素食指南金字塔来获得你身体所需的所有日常营养。这包括六份谷物，五份豆类/坚果/蛋白质，四份蔬菜，两份水果和两份脂肪。选择不含糖的低热量食物。记住坚持每天的卡路里目标，开始燃烧腰围多余的脂肪。

如果计划不当，缺乏肉类的饮食可能无法提供你身体所需的足够营养。梅奥诊所建议确保你摄入足够的钙、碘、铁、欧米茄-3脂肪酸、蛋白质、维生素B-12、维生素D和锌。只要你吃各种各样的水果、蔬菜、全麦食品和维生素强化食品，你就应该获得足够的这些营养素。

达到每日减肥卡路里的目标可以在一两周内让你的胃变平。锻炼你的腹部肌肉可以帮助你的腹肌变得更光滑。每周锻炼腹肌三次，每次10-15分钟，以进一步确定腹部区域。一些最有效的ab练习，根据美国运动理事会，包括自行车演习，队长的椅子和锻炼球紧缩。