散步是最基本的有氧运动在那里之一，但这并不意味着它不是在帮你调你的腿和修剪脂肪有效。该疾病预防与控制中心名单行走作为初学者最佳的低冲击有氧运动之一。这对于几乎所有的健身水平开始塑造和调理自己的身体人们一种廉价的方式。失去了重量可能会更快比你想象的。
小费
步行多长时间来调整你的腿取决于你的决心和意志力。你知道你必须改变你的饮食——为了更好——你知道你必须加强你的步行锻炼。把这两个目标放在你头脑的最前面，开始锻炼你的双腿。
如何减肥
减肥是所有关于建立一个热量赤字或燃烧更多的卡路里比你拿。散步可以帮助你消耗的热量，所以它肯定能帮助我们朝着一个热量赤字作出贡献。由于没有这样的事情“现货减少“胖从你的腿 - 用减肥手术的例外 - 你是不是在哪里你的身体的每个锻炼过程中烧掉脂肪控制但是，因为你锻炼你的腿一边工作，你会被塑造和。色调的肌肉在你的腿，它可以帮助加快你的结果。
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每小时燃烧热量
你走路的强度对你消耗的热量有很大的影响。例如,哈佛健康出版创造了在活动30分钟消耗的卡路里的图表。185磅的人在3.5英里每小时燃烧每半小时步行178个卡路里的热量。
同样的185磅重的人可以通过增加步伐4.5英里每小时燃烧在相同的时间内200个卡路里的热量。在你的强度越高，更多的热量，你会燃烧得越快，你会看到的结果。
散步的好处的腿
使用185磅的人的例子，这将需要大约10次训练，在3.5英里每小时走60分钟，烧1磅的身体脂肪的等价物。这并不因素通过行走获得的肌肉，这会从一个人基于性别，年龄和强度等级而定的人。
肌肉组织烧伤四倍多卡路里脂肪，让你从步行获得的肌肉也可以帮助你失去更多的重量。这意味着，你可以切实从你的腿修剪了一些脂肪，并通过一两个月内，他们调步履轻快每一天，每节60分钟。
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斜坡It Up的
你已经走了几个星期后，锻炼可能变得太容易了你，结果可能会开始减慢或完全停止。这就是所谓的健身高原。通过增加强度克服这个问题;解决一些丘陵或加快步伐挑战自己。如果你走在跑步机上，你可以通过坡道的力度增加了倾斜。通过在锻炼中增加额外的强度，步行将显著加快锻炼效果。