练习进行损坏四

当您从四撕裂中恢复，你的物理治疗师会建议初次练习，以促进血液流动。你不妨为你进行这些练习，以减轻炎症结冰受影响的大腿。一个锻炼的例子是脚趾弯曲和点。用你的腿伸展或躺在你的健侧和点坐下来，放松你的脚趾20次。为了增加难度，您不妨到循环在你的脚球一个阻力带，拿着带的两端在你的手中。

当你的四头肌开始愈合，你可以进行伸展运动，以缓和紧张局势，功能失调，你的肌肉从不用失去力量的机会。股四头肌绵延包括拉你的脚向臀部，感觉在你的大腿前侧伸展。虽然坐，你可以用你的腿在膝盖上，并前倾，感觉你的四头肌伸展。不要弯曲的腿这么多，直到你可以没有痛苦这样做。

强化是撕裂的四演习的重要组成部分，因为强大的四肌肉能够更好地承受磨损。最初执行坐在和收缩的肌肉四，保持10〜15秒位置等距四加强锻炼。释放和重复5次。当你的肌肉愈合，可以执行诸如深蹲和箭步蹲，加强股四头肌锻炼。

由于运行活动和运动，股四头肌肌肉撕裂的常见原因，您可能希望返回到四撕裂后运行。你的理疗师可以建议涉及在显著放缓运行重拾四运动范围的程序。当你开始回到正常运行后，应避免更激烈的动作像踢或在您的脚球快速变化的重量。当你有能力，就可以提高你的速度。