腹横肌(TrA)是四个肌群中最深的做腹肌。肌肉充当腰带和起着躯干稳定的重要作用，根据研究发表在2015年4月在人体工程学杂志。它也推测，台铁的功能障碍和招聘不好可能会导致腰痛，虽然研究仍然是有限的。普拉提是锻炼，增强这种肌肉的一种有效形式，按照公布的2015年6月的一项研究运动康复杂志。然而，其他体重的腹横肌锻炼也可以帮助加强肌肉。
1.腹部挖空
做这个动作的时候，要平躺在床上，把小腹收在肚脐下。避免移动背部、骨盆或上腹部，同时继续呼吸。
许多常见的腹部练习并不专门针对与台湾关系法。但是，您可以通过挖空你的腹部，并保持这个姿势，同时做其他的AB演习，几乎所有的这些举动为腹横演习的转向增加该肌肉的激活。
2.板材
开始板运动趴着睡。腹部挖空后，将身体向上抬起，置于肘部和脚趾处。当你做平板支撑时，不要让你的背部或骨盆倾斜。
此外，你的脊柱应该保持平坦，你的臀部应该与你的身体保持直线。保持这个姿势5到10秒后，慢慢放回地面。
3.仰卧的腿扩展
做这个练习的时候要仰卧，膝盖弯曲。在拉下腹肌后，伸直一条腿，使其离地约4英寸。将另一只手臂举过头顶。
完成此不憋气或失去腹部空鼓。保持腿在这个位置上一到两秒钟，然后慢慢用相反的腿重复动作之前将其返回到起始位置。
4.Glute桥
完成glute桥运动仰卧，双膝弯曲。腹部挖空后，臀部离开地面。在整个练习过程中保持呼吸是很重要的。在空中保持这个姿势1到2秒后，慢慢地将臀部放回地面。
5.有四足的电梯
做这个练习，也被称为鸟狗，在你的手和膝盖上。将腹部挖空后，慢慢抬起一只手臂和另一只腿。当你移动你的四肢时，背部和骨盆不应该倾斜。
保持这个位置一到两秒钟后，臂和腿返回到起始位置，并重复与交替手臂和腿部。
6.俄罗斯的转折
要做俄罗斯式旋转，先坐着。双脚离地几英寸，身体稍微向后倾斜。从一边到另一边扭动，保持你的核心紧绷。你的目标应该是用你的指关节击打每一边的地板。
运动参数
为了提高腹横肌的肌肉耐力，每周做两到四组腹横肌训练，每组重复15到20次，每组重复两到三次。
没有一个练习应该是痛苦的来执行。在开始任何锻炼之前，如果有任何问题或顾虑，请咨询医学专家。