肩压有什么效果?

如果您使用的是固定电阻机，它是非常简单的遵循该设备的说明。如果你正在使用自由杠铃，用一个直立的背部支撑。双脚平放在地板上坐着，保持杠铃或哑铃与肩膀水平;当你准备好了，将手臂完全伸展到头顶上方，但不要锁住肘部。保持一会儿，然后再放下，重复这个动作。让别人从后面发现你，以防重量太重。

你的肩膀由三根骨头组成:锁骨、肩胛骨和肱骨。它们都聚集在一起形成肩关节，并由韧带连接。控制肩膀的肌肉是三角肌——前、中、后——三角肌是覆盖在肩膀上的大型圆形肌肉。在肩压时，三头肌和支撑动作的胸肌会大量使用，而核心肌肉会在你举起重物时帮助你保持稳定。

在进行肩压时，三角肌是主要的推动者。三角肌由三块按位置划分的肌肉组成:前或前;中间;以及侧面的——或背部的。当你完全伸展你的手臂，你主要激活你的三角肌前，但仍然使用整个肌肉。改变握把的宽度会改变你激活三角肌的程度，所以在训练中改变宽度。

三头肌位于上臂后方;它的主要作用是伸直你的手臂。你的三头肌是次要的肌肉，它使你的手臂在肩压时伸展。在下降阶段，你要更多地使用它们来帮助你慢慢地安全地降低重量，而不是让它掉下来。这比升力阶段对肌肉造成更大的压力，被称为肌肉偏心运动。

当你进行肩压时，所有的核心都是活跃的，以稳定你的身体，这样你就可以把杠铃举过头顶。你的核心肌肉包括腹肌、腹斜肌(胃的外边缘)和背阔肌。这是一个很好的锻炼来提高全身力量。你可以站起来增加难度，这会迫使你的核心肌肉更加努力地工作。