减少卡路里摄入是减肥的唯一途径。弄清楚你每天需要消耗多少卡路里才能减掉额外的体重，这是一种明智的减肥方法。通过分解数字，你可以确定你需要多长时间来减肥，以及你需要做多少工作来完成你的目标。
卡路里数
每减掉一磅，你就必须减少3500卡路里的热量。你可以通过节食、锻炼或两者兼而有之。要把针从165磅移动到130磅，你需要减掉35磅。如果你把35乘以3500，你就能得到122500卡路里。虽然这看起来是一个令人畏惧的数字，但如果你给自己足够的时间，这是完全可行的。
减肥时间
一天要消耗多少卡路里才能减掉35磅，这取决于你想多快减掉体重。记住，每周减掉1到2磅被认为是安全的减肥率。如果你想在六个月内减肥，你需要每天燃烧680卡路里——每周消耗1.4磅。如果四个月是你的目标，你将需要燃烧约1000卡路里，每天导致体重下降2磅。不过，在9个月的时间里，耐心一点，每天摄入450卡路里可能会更好，因为缓慢的减肥往往更持久。
减肥运动
运动能帮助你燃烧更多的卡路里，如果你只是简单地从你的饮食中减少卡路里。运动越剧烈，你消耗的卡路里就越多。例如，一个165磅重的人在一个小时内，以3英里每小时的速度走路可以燃烧247卡路里，做有氧运动可以燃烧374卡路里，骑山地车可以燃烧636卡路里。记住，当你减肥时，你可能需要增加锻炼的时间或强度。举例来说，一个体重135磅的人骑一个小时的山地车只会燃烧520卡路里，而同一个人体重165磅时能燃烧636卡路里。
健康饮食
如果你不是一直饿着，就更容易造成热量不足。为了战胜饥饿的野兽，从你的饮食中去除精制碳水化合物。这包括糖、白米和大多数烘焙食品。这些碳水化合物会使你的血糖上下波动，从而导致饥饿感增加。用大量的水果、蔬菜和全谷物代替精制碳水化合物。吃大量的蛋白质和含有健康脂肪和纤维的食物，因为它们可以让饥饿的时间更长。