益生菌是生活在你的肠道里的活性细菌，帮助你保持整个身体的健康。益生菌发挥作用的一些标志是正常的消化和健康的免疫系统。它们也以补充性的形式存在于你吃的某些食物中。
然而，过量或长期使用益生菌可能会带来风险和潜在危险。如果出现不良反应，应停止服用益生菌。当然，重要的是你要先和你的医生谈谈，弄清楚它们是否适合你，以及如何安全服用。
找到你的用量
如果您决定服用益生菌，您的剂量将根据使用的补充类型和您的个人健康状况而有所不同。然而,哈佛卫生出版社出版注意到，成年人常用的剂量为每天50亿至100亿个菌落形成单位，每天只应服用一剂。
如果你过度使用益生菌，你可能会经历副作用，如果你真的服用了，你应该停止服用它们。这在补充益生菌中比在发酵食品中更常见。副作用有轻有重，最常见的有稀便(腹泻)、腹胀或胀气。在饭后服用益生菌而不是在1之前可能有助于减轻这些症状
何时停止服用益生菌
虽然益生菌的副作用通常比较温和，而且很快就会消失，但有潜在或未知健康状况的人可能面临更大的副作用风险。根据国家补充和替代医学中心在美国，使用益生菌可能会导致那些有严重医疗问题或免疫系统受损的人感染。
服用过多的益生菌还会导致免疫系统的过度刺激和抗药性基因的转移。换句话说，服用益生菌可能会让你在未来对某些抗生素产生抗药性。
如果你在服用益生菌后感觉不舒服，那么你应该停止服用，直到你弄清楚是怎么回事。如果你的免疫系统较弱，或者有潜在的健康问题，而且你还没有得到医生的许可在日常饮食中加入益生菌，那么你也应该停止服用益生菌。
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形式的益生菌
益生菌有丸剂、胶囊和粉剂三种形式。然而，获得这些也是可能的，也许是一个更好的主意细菌通过你吃的食物传播。根据德克萨斯大学MD安德森癌症中心其中一个原因是，像益生菌这样的补充剂没有得到很好的监管，所以不同产品的质量和成分可能会有很大差异。另一个原因是，从食物中获取益生菌还可以提供其他营养，减少产生负面影响的风险。
的国家补充和替代医学中心还需要注意的是，一些补充性益生菌被发现含有标签上所列的微生物之外的微生物，所以你并不知道你吃的是什么。
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酸奶是益生菌的良好来源通常被推荐用于改善消化健康。检查标签，看看活性或活性细菌培养物是否被列出，避免高糖和高脂肪的产品。其他益生菌的食物来源包括酸菜，康普茶，泡菜，酒和泡菜。