你可以估计在睡眠中消耗的卡路里数量，并计算出这与减肥计划的吻合程度，但这并不能保证你在睡眠中能真正减肥。你减肥的唯一方法就是持续摄入比身体所需能量少的卡路里。你也可以通过遵循规律的睡眠计划，获得足够的睡眠和保持瘦身的肌肉来增加你在睡眠中减少的热量。
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当你睡觉的时候，你的身体会持续燃烧卡路里，但是唯一的减肥方法就是持续消耗比你燃烧的更少的卡路里。
睡眠消耗的卡路里
当你睡觉时，身体继续燃烧卡路里，因为它需要能量来保持大脑、心脏、肺和所有其他重要系统的工作。基础代谢率，或称BMR，是用来定义在你睡觉时维持体内生理功能所需的卡路里数量的术语。另一个常用术语经常被用作BMR的同义词-静息代谢率，或RMR-测量一天中任何时间静息时所消耗的能量。
在一个小时的睡眠中，大多数人大约燃烧每磅体重0.3卡路里. 例如，一个150磅重的人可以将150乘以0.3，得到一小时睡眠所消耗的45卡路里。经过8小时的睡眠，这个人已经燃烧了360卡路里。为了减轻1磅的体重，你需要消耗比你消耗更多的3500卡路里。
虽然食物的消耗量必须受到限制，才能造成热量不足，但150磅的人每天晚上燃烧这些369卡路里，每周就有可能减掉1/2磅多一点。根据你的体重和睡眠时间，卡路里的流失量可能会明显增加或减少。
提高睡眠代谢率
休息时肌肉消耗的热量是脂肪的三倍，因此保持或增加肌肉质量会影响BMR。一项研究表明，睡觉前摄入蛋白质可能会增加肌肉代谢。研究人员发现睡前小吃的蛋白质被适当消化，增加了睡眠中肌肉蛋白质的合成，这项研究发表在《华尔街日报》上体育运动中的医学与科学2012年8月。
酪蛋白制成的蛋白质饮料可能比其他类型的蛋白质更能支持肌肉合成，因为它的吸收速度更慢，但还需要更多的研究来验证其有效性。
根据《华尔街日报》的一项研究，睡前饮用任何含热量的饮料都会增加静息能量消耗营养物2015年4月。一整天的饮食习惯也可能会有所不同。2014年1月的一项研究报告称，在每顿饭中摄入适量的蛋白质比在晚餐中摄入大部分蛋白质能更好地促进24小时肌肉蛋白质合成营养杂志.
当然，所有膳食和零食消耗的总热量必须符合您的每日热量预算。睡前小吃应限制在200卡路里或更少，并强调一个大营养素，如蛋白质，建议营养物报告。
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睡眠计划与减肥
当你睡觉的时候，你也在禁食，这可能有助于减肥。当专家们让实验鼠接受相同的饮食，但强制规定不同的进食周期时，强制禁食的老鼠比允许它们在任何时候进食的老鼠减轻了更多的体重。据报道，研究人员发现，这些动物在禁食几个小时后才开始燃烧脂肪细胞代谢2012年6月。然而，还需要更多的研究来证明同样的效果在人身上也会发生。
由于饥饿激素和新陈代谢的变化，睡眠不足与体重增加有关。另一方面，保持规律的睡眠计划和8小时的睡眠可以保持肌肉质量，从而保持较高的BMR。
在一项探讨睡眠减少对新陈代谢影响的研究中，两组成年人遵循热量限制饮食，但每组的睡眠量不同。每个人的体重都减少了大约相同的量，但是睡眠减少的那一组——每晚5.5小时——肌肉减少了60%，脂肪减少了55%。相比之下，睡眠8.5小时的那组人比肌肉减肥更多，根据内科学年鉴2010年4月。
研究人员得出结论，充足的睡眠有助于保持肌肉的精瘦，但由于这项研究只包括10名受试者，需要更多的研究来验证这些结果。
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改善睡眠和新陈代谢
你可以做一些改变来帮助你的身体在睡觉的时候燃烧更多的卡路里。尽量保持室温舒适凉爽，因为你的新陈代谢会提高体温。根据一份报告，在室温从72华氏度降至61华氏度的情况下，新陈代谢率会增加欧洲临床营养学杂志2002年4月。
因为你会通过充足的睡眠来支持减肥，所以要避免那些干扰恢复性睡眠的饮食因素，比如酒精、咖啡因和可能导致消化不良的辛辣大餐。一个好的晚上的睡眠也取决于尊重自然的睡眠-觉醒周期。当天黑时，大脑分泌褪黑激素，这会让你昏昏欲睡。随着天亮，褪黑激素的量会下降，让你更加警觉。如果你房间里亮着灯，你就很难入睡。手机、电视、电脑或平板电脑等电子产品发出的蓝光尤其具有破坏性。