有氧运动能减轻多少体重？

与有氧运动减肥，你需要比你消耗燃烧更多的卡路里和经常锻炼。逐渐增加有氧锻炼的持续时间和强度更大的体重减轻。

你现在的体重可能会影响你做有氧运动的体重。你体重越重，你在运动中消耗的卡路里就越多。例如，一个185磅重的人做一个小时的低冲击有氧运动会消耗大约488卡路里，而一个125磅重的人做同样的运动会消耗大约330卡路里哈佛健康出版社.

这是因为你的体重是决定你基础代谢率的一个因素——你的体重越高，你通常消耗的卡路里就越多。一个月后，如果不摄入额外的卡路里，185磅重的人将减掉约4磅，而125磅重的人将减掉约2.5磅。

你做的有氧运动的类型也会影响你燃烧的卡路里数和你减轻的体重。低冲击有氧运动比高冲击有氧运动更容易对关节和燃烧更少的热量。

根据2019年2月的一篇博文，定义低冲击有氧运动的是一只脚总是在地板上芝加哥洛约拉大学的中心健身. 低冲击有氧运动是老年人、肥胖者或孕妇的好选择。

一个155磅重的人在一小时内做高强度的有氧运动会燃烧大约520卡路里，而同一个人在一小时内做低强度的有氧运动会燃烧大约410卡路里。剧烈的有氧运动，如尊巴舞和旋转，每小时可以燃烧800卡路里。

阅读更多:有氧运动一览表

你花在有氧运动上的时间也会影响你的卡路里消耗量，从而影响你减轻的体重。如果你体重155磅，每周做三次30分钟的高强度有氧运动，一个月后你会减掉不到1磅的体重。

另一方面，如果你每周六天做一小时高强度的有氧运动，你每个月会减掉3磅以上。要记住，为了在一周内减掉一磅，你必须制造一个热量不足，并且比你每天消耗的热量多消耗500卡路里哈佛健康出版社.

阅读更多：是时候改变你的生活方式了？：三大类练习

通过锻炼独自一人尝试减肥可以诱惑你过头你的锻炼，从而导致受伤。通过将健康的低热量的食物，你的饮食和抛弃高热量增加的重量你输量，降低营养食品。例如，放弃晚餐大蒜面包，吃了小菠菜沙拉来代替。消除甜点，汽水和消耗大量的水，这将提高饱腹感。

主要由瘦肉蛋白组成的食物，如鸡胸肉和鱼、全谷类食品、新鲜蔬菜和新鲜水果。少量的健康脂肪，包括鳄梨和橄榄油，是可以的，但避免饱和脂肪和反式脂肪。