骨质疏松症的最佳运动器材

二头肌卷毛机有两个好处。首先，当你将手臂伸过衬垫去抓住杠铃时，器械会轻轻地拉伸你的上背部。伸展你的上背部可以帮助减少骨质疏松症可能导致的脊柱压缩性骨折。这些骨折往往导致不良的姿势，对脊柱造成进一步的压力。第二，肱二头肌可以增强手臂力量，轻微地锻炼上背部肌肉，使之成为一种理想的锻炼方式。

划船机有助于锻炼肩胛骨之间的肌肉。对于患有骨质疏松症的人来说，上背部的肌肉起着重要的作用，因为它们可以帮助减轻骨骼压力，保持骨密度。确保你坐直，背部挺直，在第一次使用划船机时只使用轻微的阻力。保持背部挺直可以迫使上背部肌肉完成这项工作。在做这个练习的时候，只有你的胳膊应该在动。将车把拉向身体中部，正对胸腔并呼气。吸气，回到起始位置。

下拉式器械有一个很宽的杆，可以从几个角度对准你的背部肌肉。狭窄的握把重点放在背部内侧的肌肉上，如胸长肌和斜方肌群，而较宽的握把则涉及到背阔肌和肩部的三角肌。开始时使用轻的重量，慢慢地进行锻炼。呼气时，将杠铃拉到胸部上部。坚持一秒钟，挤压背部肌肉。当你把杠铃放回起始位置时，放松并吸气。

椭圆训练器是患有骨质疏松症的人的理想选择。机器的平滑和连续的椭圆踏板运动几乎消除了任何震动，保存您的骨骼，肌肉和关节从磨损。大多数椭圆型的特点是手臂处理，这样你可以锻炼你的上半身以及。椭圆训练器提供了一个有效的心血管锻炼，也涉及到你的一些肌肉群。除了常规的力量训练外，你还应该每天进行20到30分钟的有氧运动。