什么是多裂肌背痛解决方案练习？

有三种不同的多裂演习，其中两个有多重级数。同样多裂行使约翰逊号码进展的顺序类似birddog或超人练习常见的物理疗法锻炼计划。掌握为了一个运动进步到下一个需要进行20次重复或练习两分钟。与之间的休息日进行锻炼，每周两到三天。练习六是例外，每天可以做的更好的结果。

开始完全一致。养一条腿接近水平和保持1秒降低之前。重复另一条腿。保持腰背稳定的，当您移动。继续交替双腿疲劳或者你可以不再持有背稳定。

从相同的位置的运动之一，同时提高一个臂和腿相对接近水平。保持简单和降低。继续，直到你疲劳或失去形成多达2​​0次重复或两分钟。

练习3增加了脚踝权行使两个用于进一步的挑战。约翰逊提出一个2磅。每条腿的脚踝重量。

烈肚子下你的肚子撑起下用枕头，如果这是更舒适。提高一个直腿离地面不超过6英寸。避免拱起背部。重复，两腿交替，直到你达到疲劳。

脚踝的重量添加到每条腿和执行练习四强。一到5磅。建议脚踝权重。开始与重量，其允许至少30秒或每腿10个或更多的重复。

最后的多裂，加强锻炼可以做站立或坐着。一只手放在你的腹部肌肉，并在整个回你的腰线其他。紧张你的肌肉在和向上提揪你的肚脐。保持你的身体的其余部分还在。按住三到五秒钟，而你感觉到紧缩正面和背面用你的双手。执行多达20次重复，每天一次。