这是治疗椎间盘突出的最佳运动

椎间盘突出，有时也被称为椎间盘滑动或破裂，会引起疼痛和不寻常的神经感觉，如无力、刺痛或麻木。当椎间盘压迫脊椎骨的神经时，就会出现这种情况。某些运动可以帮助缓解椎间盘突出的不适和其他症状。在开始一项锻炼计划前咨询你的医生。

根据脊椎指压治疗者Ron Daulton jr .)在他的网站,HealYourBulgingDisc.com,行进在一个小地方,3×4英尺宽的蹦床之前做热身运动是一个有用的方式执行其他椎间盘突出练习,可以非常有利于缓解膨胀或椎间盘突出的症状。站在蹦床的中央。双臂放在身体两侧，眼睛直视前方，每天原地踏步五分钟。请勿在蹦床上跳跃或弹跳。

眼镜蛇式帮助伸展和拉长你的整个脊椎，帮助增加腰椎的灵活性。James Brumitt, MSPT，太平洋大学物理治疗的教练，在他的书《核心评估和训练》中说，像眼镜蛇姿势这样的柔韧性练习对椎间盘突出的恢复很重要。脸朝下躺在地板上，双手平放在肩膀旁边的地板上，手掌朝下。吸气，压向地板，伸直手臂，抬起上身。保持你的下骨盆在地板上。背部微微拱起，抬头看天花板。保持这个姿势30秒，然后放松。

对于椎间盘突出症来说，跳治疗球是一种简单而有效的运动，因为它有助于将营养和氧气泵入椎间盘，Daulton说。坐在一个大的治疗球或运动球上，直视前方，放松你的手臂在你的两侧。每天在球上跳上跳下五分钟。不要跳得太高，否则有加重症状的风险。

猫和骆驼结合了两种瑜伽姿势，形成了一种流畅的运动，可以帮助缓解疼痛和压力的椎间盘突出。根据Brumitt的说法，这种锻炼也有助于增加脊柱的灵活性，这对椎间盘突出的恢复是有益的。从你的手和膝盖开始。呼气，环绕脊柱，用手和手臂压向地板。看看你的脚，稍微弯曲你的脖子。吸气，让你的腹部下垂，拱起你的背部，让你的肩膀朝向脊柱。抬头看天花板。重复这个练习五次。