剖宫产后，背部和腹部的核心肌肉可能会因手术而变弱。当你从怀孕给身体带来的压力中恢复过来的时候，你也可能会经历背痛。背部锻炼可以帮助你变得更强壮，保持灵活性;这两种特质都是新生儿成长为重宝宝所必须的。大多数女性在剖腹产后六周左右就可以开始锻炼。与你的医生讨论你的计划和时间表。
桥
桥通常被认为是一种增强胃功能的运动，但伸展也可以减轻腰痛和稳定脊柱。平躺在垫子或床上——爱荷华大学(University of Iowa)建议在剖腹产后恢复体力活动时避免在坚硬的运动表面躺下——弯曲膝盖，让双脚平放在地板上。收紧你的腹肌，将臀部抬离地面，这样你的身体就像一座桥。保持这个姿势几秒钟，然后放松。当你恢复到正常状态时，你将能够更长时间地支撑住桥。
Quadriped练习
在不压迫剖腹产伤口的情况下，你用手和膝盖进行的锻炼可以增强你的背部力量。这些伸展运动有几种不同的形式，但是从最基本的开始，直到更有挑战性的姿势。在你的手和膝盖上，伸直另一只手和腿——例如，你的左臂和右腿——同时你用另一只手保持平衡。保持数到二，换到另一只手臂和腿。下犬式是一种瑜伽姿势，也可以锻炼你的背部肌肉。从俯卧撑式开始，用脚趾和双手保持平衡。保持肘部伸直，臀部向后和向上推，直到臀部指向空中。在运动的高度，你的头依偎在你的手臂和你的身体形成一个倒V型。
以下拉
拉下是背部练习，使用阻力带。和你的产科医生确认一下，在产后6周时，你的愈合情况是否足够好，可以在不拉缝线的情况下做这个练习。如果你不去健身房，那就在门口或天花板的吊杆上系上抗阻带。或者在阻力带的中间打一个大结，把阻力带放在门的上方——结在门的后面——然后把门关上。确保绳结足够大，不会从门缝顶部滑出去，而且当你使用绳结时，外面没有人会打开门。双脚稍微分开站立。抓住带子，每只手抓一个，这样你的拳头就会向前握紧。拉下带子，直到你的肘部弯曲成90度角，然后继续尽你所能往下拉。拉的时候尽量不要移动肩膀。
支持
哺乳期的新妈妈应该穿合适的运动内衣或能提供有力支持的乳罩。如果你没有一个好的胸罩，那么你在哺乳期额外的体重会让你在运动时感到不舒服。在你照顾完宝宝后安排背部锻炼，增加舒适感。