胸背部锻炼以消除疼痛

胸痛可由肌肉紧绷、关节功能障碍、关节炎和椎间盘退行性疾病引起。不良的姿势，长时间坐在桌子前或方向盘后（特别是驼背或前倾），长时间不动会导致疼痛或不适。与上下脊柱相比，胸椎区域的活动受限，这使得它更容易出现问题。做正确的练习可以纠正这一点。

阅读更多：胸廓出口综合征的安全锻炼

飞机姿势伸展和加强胸部肩胛肌。

执行：面朝下躺在地板上，两脚互相指向对方。手臂伸展成90度角，手掌朝下。抬起你的头，肩膀，手臂和上背部离开地板。一旦你完成了升空，把你的手臂向上举向天空。

肩胛骨回缩加强菱形肌肉，使肩胛骨回缩。它们还可以锻炼从脖子到肩胛骨底部的斜方肌。肩胛骨收缩可以做坐或站一天几次。

执行：把手臂放在身体两侧。深呼吸并呼气。现在缩回你的肩膀，好像你的目标是让他们接触。保持该位置至少5秒钟并释放。

按摩是解冻胸椎的一种方法，但如果不方便，这里有一种按摩自己背部的方法。这个国际体育理疗杂志建议用胶带把两个网球粘在一起，然后用它们做小仰卧起坐和仰卧臂旋转。

执行：仰卧，双臂交叉放在胸前，这样肩胛骨就会被拉出来。这两个网球应该水平放置在你的胸椎上你想移动的地方——两个球中间以脊柱为中心的凹槽。双肩抬离地面3秒钟，然后放低到地板上。做两到三组15次重复。

将两个网球纵向靠在脊柱上，面朝上躺在地板上，有点不舒服。伸直双臂，使其与身体垂直。接下来，顺时针或逆时针旋转你的肩膀，用你的手臂追踪小圆圈。在两个方向上做两到三组30到60秒的回合。

阅读更多:自然疗法治疗颈部肌肉痉挛