减肥计划在媒体上总是很显眼。但是你知道吗疾病控制和预防中心估计美国成年人20岁的约1.5％，比与一个不同的问题所困扰？他们是体重不足和需要体重增加。
安全增加体重的策略
如果你体重过轻，去看医生或营养师评估，以确定原因。随着梅奥诊所注意，如果你怀孕了，如果你的状况是由于营养不良或者有其他的医疗问题，那么体重过轻就特别值得关注。
如果你通过清除光靠节食发胖，就必须提高你的卡路里摄入量高于卡路里你白天燃烧量。但你应该还是营养的地方质量数量前，用营养丰富的食品 - 包括水果 - 在您的膳食计划凸显出。随着梅奥诊所的笔记，甚至当你体重过轻，你还是应该铭记的服用过多的糖和脂肪。
梅奥诊所和营养和饮食学院提供各种各样的小窍门，可以帮助你在饮食中添加更多高质量的营养。这些包括:
- 一天中间隔吃多次小餐。
- 饭后喝水;这样在你吃饭的时候就有更多的空间吃东西。
- 在沙拉、汤和燕麦片等食物中加入富含卡路里的配料，如坚果、种子、坚果酱和磨碎的奶酪。
- 用牛奶代替水准备的食物，如谷类，并偷偷干奶粉到汤，砂锅，土豆泥和其他可口的食物。
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提示
取决于你为什么体重过轻，运动可能是补救的一部分。特别是，力量训练对增加肌肉重量很有用，梅奥诊所指出，运动还可以刺激食欲。
水果增重
那么水果是如何影响你增重的呢?如果你正在与抑制食欲的疾病或药物作斗争，水果多样的味道——甚至诱人的外观——可能会吸引你去吃。你可以在燕麦片、麦片、沙拉中加入任何水果，奶昔，蛋白质奶昔或增重奶昔或将其添加为一个有吸引力的配菜。
然而，说到吃水果增重，并不是所有种类的水果都是一样的——而且水果和蔬菜一般都不是高热量的食物。所以，不要把水果作为整个饮食的基础，把水果作为一种补充，在你的其他膳食中增加卡路里、风味和营养——或者把水果包装成一种容易吃的零食。
以下是美国农业部提供的一些常见水果的卡路里值。除非另有说明，所有给出的值是每一杯切片水果。
显然，高热量水果，如鳄梨，橄榄，香蕉，葡萄，芒果将帮助你更容易发胖比水汪汪的，纤维的水果，如苹果，哈密瓜和西瓜，这通常是低热量。但请稍等:有些水分充足的水果，比如苹果，是摄入富含卡路里的果酱(如坚果酱)的绝佳载体。
这里还有一个窍门：干果是一个免费的烂摊子的方式在旅途中品尝小吃或丰富你爱吃的食物。和干果，通常是更多的高热量，一杯接一杯，比它新鲜的等效物。例如,葡萄干杯含有429卡路里，而一杯葡萄的热量为104卡路里。
然而，当你用水果增重时，有一件事你应该注意——尽量避免，或至少限制任何含有添加糖的预制水果(比如果汁和水果杯)。从技术上讲，是的，糖确实增加了卡路里含量。但是记住，你不仅要看营养的数量，还要看营养的质量。
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