你的身体质量指数(BMI)是对你身体脂肪的估计。体重指数秤称你的体重，就像其他秤一样，要求你输入你的身高。然后秤会进行计算，计算出你的BMI。体重指数量表可以让你省去在线计算器或者自己计算的额外步骤。体重秤可以帮助你确定你的体重是否符合你的身高，但并不是你能使用的唯一工具。
BMI是什么?
你的BMI等于你的体重(公斤)除以你身高(米)的平方。在美国的测量中，使用了换算因子，所以方程为:
体重指数=体重(磅)/(身高(英寸)x身高(英寸)x 703。
体重指数量表的程序中就包含了这个公式。当你输入了你的身高并在体重秤上测量你的体重后，它会为你计算并显示你的BMI指数。
根据你的体重得出的数字可以让你了解你的健康状况。BMI低于18.5表明你体重不足。BMI在18.5到24.9之间意味着你的体重不会带来健康风险。BMI在25到29.9之间意味着你超重，而BMI在30以上则意味着你肥胖。
体质指数的利弊
身体质量指数(BMI)可以方便地确定你在指数中的位置。了解你的BMI可以帮助你监测与体重相关的疾病风险，但这种测量不是诊断性的。身体质量指数高意味着你可以从医生的额外健康检查中获益，比如胆固醇水平检查和血压监测。不过，自己计算体重指数相当简单，因此使用具有该功能的秤的额外费用可能是不必要的。
体重指数不能确定你的体重主要是脂肪还是肌肉。极度运动的人可能有大量的肌肉，所以他们的体重相对于他们的身高来说显得很重，体重指数显示在超重范围内偏高。肌肉是一种比身体脂肪密度更大的组织，这就解释了BMI较高的原因，但肌肉的丰富不会像脂肪过多那样带来同样的健康风险。
正常的BMI也不能排除健康风险。有些人体重正常，BMI在健康范围内，但身体脂肪过多。如果你的身体构成比男性脂肪含量20%或更高，或者比女性脂肪含量30%或更高，那么你患心血管疾病和2型糖尿病的风险可能与那些明显超重的人相同。久坐不动的人和老年人有过度肥胖的风险，但体重和BMI都处于正常水平——一种被称为正常体重肥胖的状况。
测量身体脂肪的其他方法
身体脂肪指数是BMI指数的另一种选择。这些秤采用生物电阻抗更直接地测量体脂肪。当你站在秤上的金属板上时，一股微弱的电流通过一条腿，流过骨盆，再流过另一条腿。与肌肉、器官和骨骼等瘦肉相比，脂肪是较差的导电体。当电流通过你的身体时，体温计会测量电流的电阻，并将其插入一个等式，从而得出身体的脂肪百分比。
体重秤确实可以直接测量脂肪含量(BMI无法提供)，但并不总是准确的。2016年，《消费者报告》对六种不同的体脂指标进行了评估，结果显示，其误差在21%到34%之间。为了得到最准确的读数，使用临床级别的秤——通常在健身中心和医院发现——充分的水分，在上秤前小便，并确保你的脚干净和干燥。
测定身体脂肪最准确的方法是其他直接测量方法，如皮肤卡尺测试、水下称重、空气置换技术或骨密度x射线扫描。这些方法通常只适用于保健中心和临床场所，必须由受过训练的专业人员实施。因为它们需要专门的设备，所以它们的价格比计算你的BMI值要高。
健康的改变比BMI更重要
如果你确实投资了BMI指数来帮助你控制体重，请认识到它的局限性。如果你一开始身体质量指数就很高，你可能会通过选择更健康的食物和更多的锻炼来降低它。这些改变确实有助于更好的健康，即使你没有看到你的BMI有很大的变化。
例如，无论你的体重或身体质量指数如何，增加体育锻炼都能极大地改善你的心脏健康。运动还可以使你在减少脂肪的同时增加肌肉，这可能不会彻底改变你的体重或BMI，但仍然代表着你健康的改善。选择健康的食物，如全谷物、水果、蔬菜和瘦肉——即使你不改变卡路里摄入量——也可以改善你的其他健康指标，如血压和血胆固醇，而不会明显改变你的BMI。
如果你正在努力改善你的健康状况，请记住，BMI只是一个指标——而且是一个粗略的指标。保持良好的饮食和锻炼。利用你的感觉和你身体状况的改善来确认你正在做的事情对你的身体有好处。