老年人谁是体力活动更有可能“成功的时代，”根据研究发表于《英国运动医学杂志》。那么，成功的衰老是什么样的呢?该研究的作者将这个词定义为没有重大慢性疾病(如糖尿病和心脏病)，没有身体或精神残疾，没有抑郁症的症状。这还不是全部:研究人员发现，即使是以前不爱运动的老年人，也可以通过在以后的生活中进行锻炼来获得益处。准备好开始了吗?专家说有氧运动（又名心）是必不可少的 - 在工作了汗水60上的意见阅读。
让你的心率加快
对于60岁以上的老年人，有氧程序应该是安全又费劲足以提振心脏速率为好氧区，约最大心脏率的50％到70％。按照美国心脏协会中，最大速率心脏老年人年龄60至65是大约每分钟160次，而为年龄老年人65至70中的最大值是155。70岁及以上，每分钟约150次最大。
另一种方法来测量强度，试图说话，同时锻炼。如果你能舒服地进行交谈，你可能无法发挥自己足够。如果你喘气，你的工作太辛苦了。
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逐渐增加时间
有氧惯例应该是足够长的时间让你的心脏和呼吸，而不会引起明显的疲劳感。一般来说，有氧例行包括约10分钟热身，再加上目标心脏率区持续一个星期20至60分钟三到五天有氧锻炼。如果这听起来有点吓人，不用担心。该国家研究所老龄问题说你可以逐渐增加你的时间 - 经过数天或数周例行的目标为30分钟左右。一旦你适应了的时候，最多可以拿起步伐或上坡的挑战水平。
选择合适的程序
高龄运动的选择应当考虑到健康状况，健康水平和任何物理限制。对于老年人谁是身体健康，无物理限制，选用的是众多 - 从快走和低冲击有氧运动什么跑步和骑车的计数。对于那些有身体限制或那些新的锻炼，散步的姿势受伤的风险很小，并且会增加心脏率如果做的足够轻快。作为负重运动，走路也有助于增强肌肉和骨骼。游泳，水上步行和水中有氧运动课程是有氧运动的其他有效的方法是加强肌肉，但很容易在关节。当然，咨询你的医生首先，如果你是新来锻炼身体，或有任何物理上的限制。
克服障碍，保持动力
挫折保持健身锻炼包括疼痛，残疾，缺乏自信，视力低下和忧郁。练习套路，很容易对关节可以减少，甚至帮助改善疼痛。提供陪伴例程，如走路或水类，能够提供生理和情感利益。与朋友或一组锻炼可以增加动力，建立友谊，甚至减轻抑郁症。
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