乳清蛋白和酪蛋白粉含有人体必需的氨基酸，而在你吃的食物中必需氨基酸时，被迅速吸收。这些粉末制成的蛋白奶昔，最好之前，你的锻炼后立即食用，尤其是性的培训课程。这种奶昔素的细胞合成或进行蛋白质对肌肉的修复，重建和发展，根据2010年的文章添Ziegenfuss博士和他的同事。相比于酪蛋白粉的时候，所以它是提高你的力量和肌肉的大小更好的乳清蛋白具有氨基酸的更大比例。
第1步
混合您的蛋白粉在手摇床杯，如果你会用果汁或脱脂牛奶被混合，并没有进入搅拌机。炒到你粉用冷的液体和粘稠抖动冰冻水果搅拌机;电动小型搅拌机都可以带着你去健身房使用的训练后。
第2步
混合一个用果汁或脱脂牛奶，这取决于你的体重粉三勺;您需要之间¼g至½克每千克体重蛋白质的，并指出蛋白粉一勺通常具有24克蛋白质。如果你的目标是提高你的力量和肌肉的大小碳水化合物与蛋白质1的比例在奶昔：使用2。如果你是团队运动1的比例;：使用3如果这样做主要是有氧运动，使用的4：1的比例，根据Ziegenfuss等。
第3步
使用乳清粉最大的性能提升。结合乳清和酪蛋白粉，如果你不会再增加水果或果汁，例如，如果你是在一个低碳水化合物的饮食。
第4步
使用维生素d强化脱脂乳，使您的震动，提高你是消费的钙和维生素D.饮3杯脱脂牛奶和足量的可能性吃多了一个服务奶，以满足1000至1300每日推荐摄入量钙;钙有助于保持你的骨骼健康和骨骼强度，维持和改善你的表现尤为必要，写武H.阮，教育硕士，发表在2010年的文章“NSCA的表演训练杂志。”消费维生素d足够的量可能会降低应力性骨折，抑郁症和肌肉骨骼疼痛的风险，建议注册营养师，RIKKI热衷，发表在2010年的文章“NSCA的性能杂志。”
第5步
请与蔓越莓汁的抖动，以帮助防止尿路感染尿路感染或者，建议MedlinePlus.gov;1杯没有糖，100％的酸果蔓汁具有约32克碳水化合物的。添加10盎司果汁或1¼杯的前和后锻炼混音之间的后锻炼震动或鸿沟。
你需要的东西
搅拌机
水
脱脂牛奶
蔓越莓汁
水果
小费
让你的预锻炼蛋白粉奶昔用一个苹果或橘子，持久能量。混合菠萝，香蕉或芒果的后摇锻炼更好的营养吸收。
警告
蛋白粉是膳食补充剂。这意味着你必须遵循营养饮食计划，使用乳清蛋白和酪蛋白，以增强无需更换有益健康的，营养丰富的食物，你的表现。