虽然医生建议喜欢散步和游泳有氧活动，以帮助你的减肥努力，改善心脏功能，力量训练可以帮助你增加肌肉质量，或肌肉的重量，当你长大，通常降低。力量训练也增强你身体的热量和互补的有氧运动燃烧的方式来摆脱不必要的脂肪的能力。力量训练的几种方法可以在家里还是户外，让您有一个完整的锻炼，并在你的身体的各个领域，以增强肌肉的重量，而不会产生一个健身房会员的成本进行。
多锻炼肌肉
全面锻炼锻炼肌肉重量从健身房走通常包括举重杠铃一样哑铃和，以及较小的手的重量。自由重量锻炼提供提升的选项，同时站立，长椅上坐着或定位，非常适合单锻炼期间构建多个肌肉群在你的身体。你受伤的风险增加，而无需教练举重举重时附近，所以招锻炼伙伴为您提供帮助。大多数体育用品商店在多种价格提供免费的权重，虽然你可能更喜欢在网上购买二手权重额外的节省。
核心肌肉焦点
增加重量在你的身体核心肌肉 - 或位于腹部，臀部和背部肌肉 - 通过在您的力量训练锻炼一个稳定的球。趴在你的背部击球的稳定性，并进行仰卧起坐锻炼肌肉没有重量，或尝试用球脚或膝盖俯卧撑。有些运动员喜欢举起哑铃杠铃一样坐在或躺在球。稳定的球也可以用来拉伸肌肉在你的背部，腹部等领域。该球来，在各种大小和颜色，而大球起到增加锻炼的难度。
没有器材锻炼
谁寻求获得在多个部位的肌肉重量，而不需要对设备的运动员往往更喜欢体重练习俯卧撑一样，上拉和仰卧起坐。体重练习可以在任何地方进行，还可以携带伤害比包括权重锻炼的风险较低。活动增强你的骨骼和提高你的耐力，平衡和重点。附加体重演习包括腹部深蹲和仰卧起坐。
小肌肉训练
阻力带让你在你的身体在你的办公室增加重量小肌肉群的同时，客厅或外部。上拉伸，从而导致轻质材料提供阻力，挑战你的肌肉阻力带健身中心。有些培训师建议阻力带谁希望从伤病中康复过程中提高空调的运动员。大多数体育用品商店提供负担得起的价格带。