“我多少卡路里应该吃减肥 - 甚至是维持或增加”一个饮食计划绝对不适合所有，即使在同一个重量级别。如果你的体重115磅，任何卡路里摄取量计算器您咨询也会考虑其他变量。
提示
理想体重115磅的女性摄入的热量可以从1300卡路里到2300卡路里不等，以维持体重，如果她想增重或减重，摄入的热量甚至更多。这一范围的扩大是由年龄、身高和活动量等因素造成的。
使用卡路里摄入量计算器
这是常见的被要求指定你的身体活动水平来帮助确定需要多少卡路里。该梅奥诊所例如，该公司的在线表格列出了四个类别。“不爱运动”指的是一个人有相当久坐的生活方式，而“有点活跃”指的是一个人做一些水平的活动，一周几次，如去散步。
要想被认为是“活跃的”，你就必须是“活跃的”锻炼在中等水平的一个半小时的大部分时间，或20分钟，在激烈的程度，一周几天。最高级别，“非常活跃”，是留给谁，每天长时间工作了运动的人。
对于50岁以下的妇女，平均身高和体重的，理想的热量范围是它们是如何活性1800和2200，这取决于之间，根据美国家庭医生学会。但是因为115磅是低于平均体重的，所以理想的维持体重的标准稍微低了一点。
例如，一个平均身高的35岁女性，如果“有点活跃”，应该摄入大约1700卡路里的热量。她这个年龄段的总热量范围在1550到2150卡路里之间，这取决于她锻炼的频率。
阅读更多:锻炼后你能继续燃烧多少卡路里?
考虑其他因素
年龄和身高也是为自己选择正确饮食计划的重要因素。50岁以后在美国，久坐不动的女性每天应减少摄入约200卡路里的热量，以保持体重。对于大多数女性来说，这意味着每天摄入大约1600卡路里的热量。
但是，根据梅奥诊所热量摄入计算器的计算，一个115磅的女性在运动较少且超过50磅时，热量摄入应该在1450磅左右。(理想情况下，她还应该和医生一起规划一种更积极的生活方式。)
如果你超过50岁，进行适量的锻炼，体重达到115磅，目标是1600到1750卡路里来保持体重。另一方面，如果你非常活跃，或者正在为马拉松训练，那就将你的卡路里摄入量增加到2050。
虽然目前的体重比高度组建一个饮食计划更重要，你有多高仍然是由热量的摄入计算器考虑的变量。一个6英尺高的女人应该吃大约50更多的热量，为她的活动水平比女人谁也是115磅，但谁是身高只有5英尺。
计划维护与重量变化
你可能已经决定要增重或减重几磅。为了安全起见，建议每周增加或减少1磅体重美国运动协会(ACE)。
“我应该吃多少卡路里来减肥?”In terms of the mathematics of weight loss, you'll need to change your每日卡路里摄入量通过减少您每天500个卡路里的热量消耗是什么。而不是从你吃什么切割500个卡路里的热量，但是，ACE建议由250减少你的食物热量，旨在通过活动，每天燃烧大约250倍更多的热量。
当然，并不是每天都有机会进行更长时间的锻炼。也可能有几天你摄入的卡路里超过了你目前的目标。这就是为什么了解ACE的公式会有所帮助:一周减少3500卡路里会导致减重1磅。这让你可以隔天锻炼更长时间，而不是每天，或者计划一周一次或两次的清淡饮食。
发胖，不放弃一个健康的锻炼计划只是为了增加热量的缘故。相反，尝试了一天通过你的饮食添加到500个卡路里。如果这听起来过于你的食欲挑战的，目的是为增加每天250个卡路里，并把的重量逐渐多了。