当你每走一步的时间痛苦的闪光灯，髋部滑囊炎可以副业几乎任何人。滑囊，这是小的，果冻状囊，位于整个身体，并且意在减少骨骼和软组织之间的摩擦。臀部，大转子的骨点顶部的囊可以发炎和激怒了许多原因，包括过度使用伤害 - 常见于运动员或循环仪 - 臀部受伤，由于下降或超重。
虽然你应该有一个医生查出来你的髋关节，并为您提供治疗方案，简单的瑜伽姿势可以帮助伸展和打开你的臀部。他们还帮助加强围绕包含发炎的滑囊，这将有助于解决这一问题的贴合你的臀部肌肉。
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大桥姿态
通过使你的臀部屈肌，臀部，腿筋和股四头肌，臀部桥梁加强周边的髋关节的所有肌肉。
第1步
与你的双腿弯曲，双脚你的背部平放在地板上，靠近你的臀部平躺。
第2步
把你的脚后跟下来，并提高你的臀部，让他们创建你的膝盖一行你的肩膀。
第3步
保持四到5次呼吸，然后慢慢释放到地面。
鸽姿势
拉伸一侧髋关节，并加强其他在同一时间与此坐着的姿势。
第1步
开始你的手和膝盖，把你的右膝盖向前，把它作为密切合作，以你的右手腕尽可能的背面。
第2步
滑动你的左腿向后，伸直膝盖，指着你的脚趾在你身后。保持自己在你面前撑起了你的手掌。
第3步
降低你的右臀下，同时打开腿让你的膝盖朝向墙壁指向。保持你的左腿拉直你和你的臀部水平落后，你的右臀上下使用块，如果需要的话。
步骤4
你可以留在这个位置上，或者，如果你感觉很舒服，走你的手向前弯曲你的身体，所以它靠在你的前腿。
第5步
在每次呼气，松开你的右手叉腰的张力。
第6步
推你的手，抬起你的臀部，并把你的手和膝盖恢复四肢着地离开姿势。重复左侧。
侧角式
伸展大腿内侧，并与侧角的姿势臀部的肌肉都。
第1步
将你的双脚分开4到5英尺，并把右脚和膝盖的右侧。
第2步
弯曲你的右膝盖成90度角，把你的右前臂的右大腿。可达具有相反手在天花板上。保持你的左腿拉直。
第3步
保持四到五年呼吸，而在另一侧重复。
鱼姿态的半神
觉得在你的臀部肌肉拉伸和脊柱，而这样做的半神的鱼类构成。
第1步
坐下来对你的褥子穿过你的右脚在你的左大腿，将其放置在地板上旁边的左臀。你的右膝盖应弯曲，左腿伸直。
第2步
把你的身体的权利，并把你的右手放在你后面的地板上，扭动你的躯干。用你的左手臂拥抱你的弯曲右膝在扭动提供杠杆作用。觉得在你的背部和右髋关节，并保持四到5次呼吸的舒展。
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