作为一名拳击手，你可能有一个定期的力量训练计划，目标是你手臂、肩膀和胸部的拳击肌肉。然而，加强支撑下颚的肌肉同样重要。
根据一项研究2011年发表在《澳大利亚力量与条件》杂志(Journal of Australian Strength & Conditioning)上的文章称，加强颈部支撑下颌的肌肉可以降低在现实格斗运动中受伤的风险。
你不需要花更多的时间在健身房来锻炼你的下巴。这些练习可以用你自己的手，一个软球和一个练习带。
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下巴等容线
等距运动可以增强肌肉，而不需要真正移动关节。下颌等距测量法可以增强肌肉，帮助支撑下巴。另一个好处是，等距测量不需要任何花哨的运动器材。
当你的下颌力量提高时，你可以增加在这些练习中施加的压力。保持每个姿势3到5秒，然后放松。每个动作重复10次。
如何做:把拇指放在下巴下面。当你试着张开嘴的时候，用拇指抵住你的下巴，不要让你的下巴移动。将两根手指放在下颚前部，用手指的阻力推动下颚向前。接下来，将手指放在下颚的右侧，将下颚向右推，不要让它移动。在左边重复。
脖子等容线
脖子等距测量可以用你的手作为阻力，或者用你的头压在墙上的软球上。每个姿势保持3 - 5秒，重复10次。在这些练习中不要让你的头动。
如何做:坐直，将一只手掌放在前额上，如果你需要更多的阻力，可以同时放在两只手掌上。把你的头往下压，就好像你的下巴抵住了胸口，同时用你的手去抵抗。把你的手移到脑后，把你的头向后推，就像你在看天花板一样。把你的右手放在头的右侧，把你的头往下推到一边，就像你试图把你的右耳放在你的右肩上一样。在头部左侧重复这个动作。
伸展运动带
运动带有很多阻力级别，所以当你的力量提高时，你可以很容易地进行这项运动。
如何做:坐在一个坚实的地面上，双脚分开略大于臀部宽度。把带子绕在你的脚上，牢牢地踩在地上。向前弯曲，将带子的另一端绕在脑后，就在耳朵上方。抓住中间的带子，每只手的一边。这是起始位置。
抬起你的头，顶着带子的阻力，直到你站直为止。向后拉你的下巴，直到你的脖子尽可能的直。保持2 - 3秒，然后慢慢放下。重复10次，连续做三组。
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