大多数的机器，并在健身房功能不同的举重和服务于不同的目的，但装备了几件具有足够的灵活性，以提供全面的锻炼居多，甚至完全由自己。使用一台设备可以在健身房节省您的时间，并保持你的整个身体的形状。
划船机
跑步机，椭圆和固定自行车都让你的心脏速率高达工作时肌肉主要是在你的下半身。如果使用得当，划船机提供了有氧锻炼，同时击中每一个主要肌肉群。因为它使用这么多肌肉，划船是一个显著的卡路里燃烧器 - 以温和的速度为124磅的人210在30分钟内，根据哈佛健康出版物。此外，演习涉及多个肌肉已经与后燃烧效果，在身体继续休息时燃烧更多的热量有关。适度的划船速度将约为每分钟24笔。大力将约为26至28笔。
医学多功能球
实心球，可用于多种活动，包括增强式训练，针对特定的肌肉或整个核心。您还可以制定出与合作伙伴，使更多的乐趣。对于折腾起坐，开始在你的两腿之间的球下蹲姿势，然后把你的扩展手臂，因为你的推力来跳，对你的大腿和臀部的重点工作你的整个身体。架空拿着球开始和电弧你的手臂延伸到一个脚外侧的作品你的核心 - 尤其是斜肌。这样做有球双手俯卧撑会强调你的三头肌，同时要求核心工作的平衡。Plyo俯卧撑，它交替双手放在球，搞更深的肌肉比标准的俯卧撑。
电缆和滑轮
虽然许多缆机练习瞄准特定的肌肉，你可以工作，你的身体头部到脚趾在一个地方。随着高滑轮和马镫，为你的胸部和前吃不少力做电缆蝇。拉下绳索固定为三头肌，或按住旋钮上的头两侧的紧缩工作你的腹部跪下。在低设置，使用绳锤式弯举或换取酒吧附件的工作你的二头肌。抓住马镫，用一只胳膊俯身行工作，你的背阔肌。使用踝带附件工作，你的大腿内外侧或面对滑轮和卷曲你的腿恢复工作，你的腿筋。打开相反的方向与腿部伸展到工作中的四边形。
球的稳定性
稳定性球加平衡的元素 - 因此核心工作 - 到几乎任何运动。你可能熟悉使用他们的仰卧起坐和紧缩曲折。也可以尝试坐在一个球，而做二头肌卷发和肱三头肌扩展。把你的脖子和肩膀下的球在地板上的蝇类，双脚平。稳定球supermans工作，你的背部肌肉。然后，用你的双手在地板上，下臀部球向前滚动，抬起你的双腿收紧你的臀部。提升你的脚在球上增加了挑战俯卧撑，而在球品牌采取更强硬的木板靠在你的前臂。