如果你想缓解不适和烧心和反酸等症状的痛苦，但并不热衷于服用药物，你也许可以通过增强食管下括约肌（LES）的肌肉，其目的是找到一些救济保持胃酸逃离。
关于您的LES肌肉
美国人大约20％的体验反酸由于削弱LES肌肉，根据糖尿病，消化道和肾脏疾病研究所(NIDDK)。LES是连接食道和胃的肌肉环。它的作用是防止食物和胃酸离开胃，回到食道。
“食管下括约肌的目标是当你吞下开拓，让食物下井通过食道进入胃，然后关闭作为对回流阻断剂”，解释迈克尔·史密斯，医学博士西奈山医院(Mount Sinai West)和西奈山圣卢克医院(Mount Sinai St. Luke’s Hospitals)的胃肠病学和肝脏病学主任。“除了在吞咽的时候，括约肌应该是关闭的。”
然而，食道下括约肌的压力可能会因为一些因素而变得过度松弛哈佛大学卫生。这些包括:
- 触发食物，如香草，含咖啡因的饮料，全脂牛奶，番茄和薄荷
- 吸烟
- 酒精饮料
- 怀孕
- 一些药物和补品*肥胖或多胎妊娠引起的腹部压力
- 裂孔疝（当胃伸入到隔膜）
当LES减弱，胃内容物或酸启动备份 - 这个过程被称为胃食管反流（GER） - NIDDK说，你可以得到的烧灼样疼痛和灼热不适感。如果碰巧定期，你可能会被诊断为胃食管反流病（GERD）。
为了减轻症状，许多人依赖于非处方或处方强度的酸缓冲，如H2阻断剂或质子泵抑制剂(PPI)。但是一种无毒的方法——特殊呼吸法——正得到积极的关注。
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呼吸练习来加强你的LES
根据发表在《美国医学会杂志》上的一项研究综述，涉及横膈膜的呼吸练习，旨在加强食管下括约肌的压力，可能对慢性胃酸反流患者有帮助欧洲评论医学和药理学科学在2016年。
特别是报告中引用刊登在2012年三月的随机对照研究胃肠病学美国杂志。小研究涉及20名学员，其中半数涉及实践所常用的歌手隔膜呼吸练习。
五次练习中，有两项涉及腹式呼吸，同时躺下。与会者同时放松胸部和肋骨之间的肌肉移动他们对一些阻力腹壁。其他三个包括呼吸练习，而坐着和站着的，专注于有凸起的手臂运动和发声缓慢呼气。
一个月以后，参加运动组显示出暴露显著下降对胃酸并增加了他们的生活质量，与那些只服用质子泵抑制剂相比。后八个月，练习者继续报告生活质量的提高，并不太需要的生产者价格指数。
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为什么它
这种练习如何起作用?根据Nefarati埃利斯马林，DPT，与西奈山西物理治疗师，姿势和身体力学随着时间的推移可能会影响隔膜，并有可能对身体再教育，将光圈，反过来，在LES，更好地工作。
她解释说，理疗师可以观察横膈膜和肋骨的位置，看看它们是如何排列的，然后建议做一些深呼吸(也称为腹式呼吸)、平躺或站立的运动，并向你展示如何锻炼腹部肌肉。
“一般情况下，你需要非常勤奋，”埃利斯说马林。“它确实帮助，但是因为没有了大量的研究，也可以是试错与每一个病人。”但是，她说，有一个训练有素的PT工作会帮助你学习正确的技术。