任何提高心率的活动都会消耗卡路里。燃烧卡路里的绘画家具或墙壁不会超过你在传统运动中的锻炼量，但这种具有挑战性的身体运动可以起到保持健康的作用。所以，下次你的房子需要装修的时候，自己动手吧。
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你燃烧的卡路里数取决于你的体重。一个155磅重的人在油漆家具或墙壁时，每30分钟在油漆内部燃烧167卡路里，在油漆外部燃烧186卡路里。
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绘制每小时燃烧的卡路里
根据2018年8月的一篇评论，在你的房子里粉刷墙壁和以每小时4英里的速度走路燃烧卡路里的速度是一样的哈佛健康通讯。一个155磅重的人在30分钟内燃烧167卡路里，而一个185磅重的人在同样的时间内燃烧200卡路里。哈佛健康出版社(Harvard Health Publishing)指出，粉刷你的内墙，燃烧卡路里的速度与贴墙纸和进行一般的室内装修相同。
至于外墙，你会燃烧更多的卡路里。一个155磅重的人每30分钟消耗186卡路里，一个200磅重的人每半小时消耗222卡路里。这种热量的消耗相当于以每小时4.5英里的速度行走。
你也可以在房子的其他地方画画来燃烧更多的卡路里。根据疾病控制和预防中心(CDC)，燃烧的卡路里油漆和在家里和外面的其他家庭建设任务范围从3.5到7卡路里每分钟燃烧，取决于强度水平和体重。
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增强你的绘画肌肉
绘画可以锻炼手臂和肩膀，让你在家里做家务时燃烧卡路里。执行此活动时使用的肌肉包括：
三角肌中部、上部和前部。这些肌肉整理肩膀根据2014年9月的一篇评论，你每天使用的最重要的肌肉是美国运动理事会（王牌）。
肱二头肌。这些手臂肌肉是用来弯曲肘部的威斯康星大学运动医学。
胸大肌。根据
王牌胸大肌与肩膀内收有关。
为了加强这些肌肉，而不是因为绘画项目而变得疲惫不堪，你可以在你的锻炼方案中加入以下动作：
招式1：哑铃肩压
- 双脚分开站立，膝盖微微弯曲，与臀部同宽。
- 双手各拿一个哑铃，向上推手臂，直到手臂与肩膀齐平。
- 继续向上按哑铃，直到手臂伸到头顶。
- 放下你的手臂回到肩膀来完成。
- 做两组10个。
动作2：二头肌卷曲
- 拿着杠铃或两手各拿一个哑铃双手朝上，手腕、肘部和肩膀成一条直线。
- 向肩部提起重物，同时弯曲肘部。保持胸部不动。
- 一定要保持肘部靠近身体中部。
- 缓慢地将重量恢复到起始位置。
- 每只手臂做两组10个动作。
行动# 3:俯卧撑
- 跪在运动垫或地板上。
- 双脚与臀部分开。
- 双手分开与肩同宽。
- 将你的重心向前移动，直到你的肩膀正对着你的手。
- 合同你的臀大肌和腹肌，确保你的头部与脊柱对齐。
- 慢慢降低你的身体向地板，保持你的身体挺直。
- 继续降低你自己，直到你的胸部或下巴接触到地板。
- 手臂向上用力，同时保持身体挺直。
- 一直按压，直到手臂伸直。
- 做一组，每组10次。
通过加强这些肌肉，其他家庭项目可能不会对你的身体有那么大的要求。例如，油漆家具和装饰你的家所消耗的卡路里可能会增加，因为你可以持续更长的时间。
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