踏板操是在20世纪80年代引进的吗作为健美操热潮的一部分，健美操在健身房和健身俱乐部仍然很流行。随着高能量音乐的节拍，踏出可调节的步伐，越过或绕过一个可调节的步伐，可以让你的整个身体得到很好的锻炼，这对燃烧脂肪、锻炼肌肉和提高你的身体素质都有好处。然而，踏板课程可能是紧张的，所以在开始之前咨询你的医生。
这是怎么回事
你可以期待一系列精心设计的动作，在一个凸起的平台上、下和周围。伴随而来的充满活力的音乐，会激发你去做一些运动，这些运动旨在锻炼你的下半身、上半身、核心和心血管系统。
在健身房和健身俱乐部，使用顶部有防滑表面的塑料有氧台阶。通过调整高度使你的锻炼更容易或更有挑战性。许多有氧步操课程也使用力量或力量带进行阻力训练。根据不同的课程，你可能会被鼓励结合其他的设备，如球，壶铃，甚至跳绳。
如果你不能去健身房，买一个台阶，创造你自己的日常生活，或者关注一个YouTube视频DVD。
让你的心跳加速
有氧运动提供了几个有价值的步骤健身的好处。健美操课上的踏步和跳跃动作对你的心肺都是一种挑战。心率加快，呼吸加快，开始出汗。这种类型的活动挑战你的心血管系统，使它随着时间的推移变得更强。常规的有氧运动锻炼如健美操，可以帮助管理或降低高血压和预防心脏病。
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加强锻炼以减轻体重
健美操可以燃烧大量的卡路里，尤其是剧烈运动的时候。做30分钟的有氧运动可以燃烧210到311卡路里，这取决于你的体重和锻炼的强度。通过运动燃烧卡路里，当与减少卡路里的饮食相结合时，可以帮助你减掉身体脂肪，达到健康的体重。保持健康的体重有助于预防糖尿病、心脏病和癌症等疾病。
肌肉和骨骼健康
分步锻炼是一种负重活动。你的身体必须对抗重力，因为重力会给肌肉和骨骼带来压力。这种压力使他们变得更强壮。重复地走上和越过升高的平台对腿部肌肉是一种挑战。一边说平衡一边做单腿动作加强核心。课程还包括调整和加强上半身的动作。拥有更多的肌肉可以促进你的新陈代谢，让你更容易控制体重。
好处还在继续
刚开始的时候，这个步骤很有挑战性，尤其是当你的平衡感和协调性不强的时候。但是有规律的有氧运动可以帮助你提高平衡感，敏捷性还有协调性，这对运动和年龄都很重要。
事实证明，有氧运动可以改善你的心情，对抗抑郁和焦虑。踏板健身操是一种典型的集体健身课程，提供社交活动。上课的音乐和节奏令人振奋，可以提升你的情绪。
踏板健身操适合所有年龄和身体状况的人。那些刚开始的人可以使用低步，做缓慢和有控制的运动，不需要重量。经验丰富的运动员可以提高垂直挑战，并添加先进的步骤和重量，以真正测试他们的勇气。
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