现在，你可能意识到，并不是你身体里的所有胆固醇都是“坏”胆固醇。这种被称为高密度脂蛋白(HDL)的物质实际上发挥着重要作用，它能收集有害的低密度脂蛋白胆固醇颗粒，并将它们带回肝脏，在那里它们被分解和移除。
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HDL的值
这就是为什么，根据梅奥诊所在美国，一个好的胆固醇管理计划不仅要降低坏的LDL胆固醇水平，还要理想地将HDL水平提高到一个理想的范围。
对于男性和女性，每分升含60毫克或以上的高密度脂蛋白胆固醇都是可取的。对于男性来说，每分升少于40毫克被认为是有风险的，而女性每分升少于50毫克被认为是有风险的。
是什么原因导致的HDL下降？
的克利夫兰诊所注意到一些生活方式因素会对你身体的HDL胆固醇水平有很大的影响，包括以下几点:
- 饮食。少吃水果和蔬菜，多吃水果和蔬菜反式脂肪加工肉类和精制碳水化合物，如糖，都会对HDL产生负面影响。
- 锻炼。久坐不动、缺乏锻炼的生活方式也会产生负面影响。
- 肥胖。体重高似乎是影响HDL水平的另一个因素。
- 抽烟。吸烟也被证明会降低高密度脂蛋白的水平。
- 高血糖和高血压。这两种心血管疾病的不良管理也会对你的HDL胆固醇水平造成问题。
梅奥诊所还注意到，某些药物，如含有睾酮或合成代谢类固醇的那些，可以降低HDL水平。
代谢综合症和HDL
注：Kunal Karmali，MD芝加哥西北医学院(Northwestern Medicine)的一名心脏病学家指出，导致HDL胆固醇水平下降的许多生活方式因素之间存在一种共同的联系。
“肥胖、饮食不健康、缺乏运动和高糖饮食等因素被归为一类。代谢综合征,”他说。“所有提到的因素都有助于降低HDL。”的梅奥诊所adds that high blood sugar and high blood pressure are other telltale signs of metabolic syndrome.
如何提高HDL
如果说HDL胆固醇有什么好消息的话，那就是导致其下降的生活方式因素也可以反过来提高HDL到一个理想的水平。“改善的方法是通过保持健康的体重、运动水平和不吸烟来放松这些数字，”卡尔马里博士说。“拥有更健康的生活方式可以提高你的HDL。”
举例来说，克利夫兰诊所(Cleveland Clinic)指出，在饮食方面，富含水果、蔬菜、全谷物和坚果的饮食最有利于高密度脂蛋白(HDL)的水平。关注鱼类和其他瘦肉来源的蛋白质也很重要。
一个已经证明能增加HDL水平的一种流行的饮食类型被称为地中海式饮食。“到目前为止，最好的方式来增加高密度脂蛋白是降低你的甘油三酯，”说帕特里克Fratellone博士他是纽约市的一位综合心脏病专家。“这意味着你摄入的碳水化合物越少，你的HDL就会越好。”
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至于锻炼得好，克利夫兰诊所的建议至少150分钟中等强度的活动每周或75分钟的高强度活动。“运动增加HDL，”Fratellone博士说。“每天30分钟的有氧运动可以降低38%的心血管死亡率。”
一旦你的日常饮食和锻炼计划制定出来，高血压、高血糖和肥胖等问题就会得到改善。这就剩下了吸烟，如果你还没有戒烟，你应该戒烟的原因不仅仅是提高你的HDL。
梅奥诊所还指出，虽然旨在提高HDL水平一些药物进行了研究，他们没有减少对心脏发作的风险。生活方式的改变仍然是提高你的高密度脂蛋白水平的最佳途径。