燕麦奶有什么好处？

强化时，这种健康的饮料中含有丰富的维生素D，铁，钙，钾和纤维。它的营养成分取决于所用的成分，而且各品牌的营养成分也各不相同。如果你在家做燕麦牛奶，你会知道你的杯子里到底是什么，但可能得不到维生素D和钙，就像你从商店购买的品牌。

我们走吧Oatly燕麦喝全脂. 一个杯子有：

• 120个卡路里
  
• 5克脂肪
  
• 3克蛋白质
  
• 14克碳水化合物
  
• 2克纤维的
  

它还提供了钙的RDA的25％，维生素d的RDA的18％，钾的RDA的11％。

相同数量的牛奶3.5%的脂肪含有：

• 146卡路里
  
• 11克碳水化合物
  
• 蛋白质8克
  
• 8克脂肪
  

它拥有钙的RDA的25％，维生素A的RDA的5％和铁的RDA的1％。不像燕麦奶，它根本没有纤维。

阅读更多：1%牛奶与脱脂牛奶

脱脂牛奶然而，在热量比全脂牛奶低脂肪，并含有大约相同数量的蛋白质。一杯有：

• 83卡路里
  
• 12克碳水化合物的
  
• 0.2克脂肪
  
• 蛋白质8克
  

乍一看，这似乎是比燕麦奶更好的选择。问题是它仍然含有乳糖，对乳糖过敏的人可能会产生不良反应。而且，纯素者不允许喝牛奶。

谁喜欢燕麦奶，客户可以从广泛的口味和品种的选择。Oatly产品例如，包括全燕麦奶、低脂燕麦奶、有机和半有机燕麦奶、巧克力燕麦奶等。有些品种是专门为自制甜点和其他糖果设计的。

燕麦奶不含坚果、乳制品或其他常见过敏原，这是足够的理由给它一个尝试。另外，作为纤维的来源，可以迅速填补你。大多数美国人错过了标记，当涉及到获得足够的纤维在他们的饮食中。在你的旋转中加入燕麦奶可以帮助你更接近你的日常纤维需要。

纤维也能帮助你瘦身。根据2015年发表在内科学年鉴，增加你每天纤维的摄入量可能会导致体重下降。其他研究表明低纤维饮食和高体重指数（BMI）之间有着密切的联系。

尽管这种营养素不会直接影响你的体重，但它在其他方面起作用。高纤维摄入量促进饱腹感改善食欲控制，从而更容易坚持你的饮食，减少你的份量。所以，在两餐之间或饿的时候喝燕麦奶可能会让你更接近减肥目标。

强化燕麦奶还提供大量的钙，保持你的骨骼强壮。钙在凝血、肌肉和神经功能、心血管健康和骨骼发育方面发挥着关键作用。如果摄入足够的剂量，可能会降低你患骨质疏松症的风险。

此外，你可能更喜欢燕麦奶豆浆另一种流行的牛奶替代饮料，如果你担心转基因生物（GMOs）。大约94%的大豆作物是转基因的。转基因生物是否对人体健康有害尚待商榷。

阅读更多：转基因食品的危害

这种类型的非乳牛奶非常适合那些对牛奶及其衍生物、坚果、面筋和其他常见成分过敏的人。燕麦不含麸质，因此可以安全地被患有乳糜泻的人食用。不过，还有一些事情要考虑。

燕麦通常在处理小麦、黑麦、大麦、坚果和其他过敏原的设施中加工，因此交叉污染的风险. 此外，他们可能仍然会引发过敏反应的人患有腹腔疾病，即使这是不常见的。

阅读更多：燕麦饭过敏

在2015年发表在自身免疫杂志，12%的乳糜泻患者在连续三天每天摄入100克燕麦后，其avenin特异性T细胞被激活。这些细胞对面筋很敏感，接触面筋会引发过敏反应。受试者经历了消化困难；然而，研究人员说，他们的症状不一定与t细胞活化有关，而是与大量食用燕麦有关。

这些结果表明，燕麦对人民腹腔疾病可能是安全的。只要确保你选择不含麸质的燕麦奶。在这种饮料中使用的一些成分可以与面筋污染。阅读标签，以获得您所需要的信息。

阅读更多：谷类面筋含量

另一种选择是让燕麦奶在家里。所有你需要的是水和燕麦。对于额外的味道，加肉桂，可可豆，香草香精，甜叶菊等天然成分。