美国矫形外科学会称，估计每天有2.5万人，包括运动员和非运动员，遭受踝关节扭伤。不幸的是，许多人得不到治疗或自我管理，这可能导致反复出现的疼痛、僵硬和不稳定。正确的立即诊断和治疗是必要的，以适当愈合和加强受损的韧带。
踝关节损伤的分类及症状
一般来说，踝关节扭伤分为I级、II级或III级。I级扭伤是指韧带的拉伸，没有撕裂。二级扭伤被认为是韧带部分撕裂和一些不稳定。三级扭伤被认为是韧带或韧带的完全撕裂，伴有不稳定性。
受伤后，根据严重程度的不同，脚踝会立即感到疼痛，功能和活动能力会下降，局部肿胀、淤青或变色可能是由于受损组织的出血和渗漏造成的。为了避免复发性疼痛、关节僵硬、慢性松弛和再次损伤，医生、理疗师或运动教练进行适当的诊断评估是确定损伤程度并使你走上康复之路的关键。
加强脚踝韧带
加强踝关节韧带的基础工作在受伤后立即开始。米饭——休息、冰敷、加压和仰卧起坐——在重新训练和加强脚踝韧带方面起着重要作用。控制和限制肿胀的数量与冰，压缩和海拔可以加速愈合过程。肿胀和炎症是恢复活动能力和功能的关键限制因素。休息的脚踝限制进一步的损害，并可能包括一段时间的固定或保护与稳定的支柱。由于胶原组织不能完全愈合，应避免用石膏完全固定。
在最初的炎症阶段24 - 48小时后，在此期间，每3 - 4小时重复使用大米，可以开始早期受保护的无痛运动。旧金山斯通诊所的整形外科医生凯文·斯通博士说:“刺激新的胶原蛋白形成，使之沿着最大压力的方向排列，对于形成强壮的愈合韧带至关重要。”Active movements like pointing your toes (plantarflexion) and then pulling them up as far as you can (dorsiflexion) can begin early ligament stimulation post-injury.
本体感受的训练
每条韧带都有数百万个神经末梢穿过胶原纤维。这些神经被称为本体感受器。本体感受器将关节在空间中的实际位置和运动信息传递给大脑。神经感受器一旦受伤就会失去这种能力。这是绝对必要的重新训练和重新制定的能力发送信息给大脑，否则你会再次受伤和不稳定的风险。
最简单的能刺激感受器并增强韧带的运动是双脚站立，然后慢慢将你的重量转移到受伤的脚上，并将未受伤的脚抬离地面，试着保持平衡。最初你会注意到并感觉到你的脚在左右移动以保持平衡。随着病情的好转，这将变得更容易。一旦你掌握了这个练习，试着闭上你的眼睛，然后在一个不稳定的支持像一个枕头。通过这些阶段的运动是最好的监测由治疗师。
功能性锻炼，回归运动
加强韧带的下一步是开始功能性锻炼，通过我们每天做的运动来锻炼脚踝和脚。膝盖下蹲，脚跟抬起，爬楼梯和下降是我们反复做的练习和运动。要完成这些任务和动作，需要适当的运动、灵活性、运动范围和功能。
加强韧带的最后一步是有保护的专项运动。过早的回到运动状态只会导致再次受伤，长期的不稳定和反复的疼痛。根据损伤的严重程度，韧带可能需要数周才能完全愈合，因此，像斯通博士所讨论的那样，沿着最大压力线逐步对韧带进行再训练，以限制再次损伤、慢性不稳定和疼痛，并建立一个强壮的愈合韧带。
加强脚踝韧带受伤后立即开始应用大米。在此基础上，制定适当的诊断和治疗计划，包括早期保护范围的运动锻炼、渐进式平衡或本体感受锻炼、加强周围的肌肉和肌腱，并逐渐恢复运动或活动，使用保护支架或胶带。